目前以這樣的模式在鍛鍊,主要是想知道這樣的方式是否正確,或是需要調整。
小弟身高174公分,體重92公斤,體脂約35%
現在的運動模式如下
跑步30分鐘,約4.5k-5k,稍事休息後,略喘但是很舒服的喘,接著20磅啞鈴彎舉 划船 各三組 每組十下,組間約歇息30秒到1分。啞鈴仰臥推舉,也是三組,組間也是休息30秒到1分鐘左右。
接著做坐姿滑輪頸前下拉,50公斤,也是三組,組間歇息1分鐘,有時候會歇息比較久,接著做大腿推蹬機208磅,也是三組每組10下,組間歇息1分鐘左右。
羅馬椅三十下無負重,最後再下水游泳蛙式,放鬆肌肉約游1k~1.2k約一小時。完成當日課表。
飲食部分,早餐:主食水煮雞胸肉一份,水煮蛋一顆,地瓜一顆,低脂牛奶加無調味麥片約600cc
中餐,有時自助餐三菜加雞腿去皮白飯一碗,有時小七的番茄義大利麵加水果三色一份
晚餐,糙米飯半碗加青菜及一顆地瓜,有時會追加300cc低脂牛奶
晚餐後約1小時開始運動。
目前維持這樣的運動量約兩個月,每週固定休息1-2天
練的目的是希望能擁有好的體態跟健康