健身問題請教

目前以這樣的模式在鍛鍊，主要是想知道這樣的方式是否正確，或是需要調整。

小弟身高174公分，體重92公斤，體脂約35%

現在的運動模式如下
跑步30分鐘，約4.5k-5k,稍事休息後，略喘但是很舒服的喘，接著20磅啞鈴彎舉 划船 各三組 每組十下，組間約歇息30秒到1分。啞鈴仰臥推舉，也是三組，組間也是休息30秒到1分鐘左右。

接著做坐姿滑輪頸前下拉，50公斤，也是三組，組間歇息1分鐘，有時候會歇息比較久，接著做大腿推蹬機208磅，也是三組每組10下，組間歇息1分鐘左右。
羅馬椅三十下無負重，最後再下水游泳蛙式，放鬆肌肉約游1k~1.2k約一小時。完成當日課表。

飲食部分，早餐：主食水煮雞胸肉一份，水煮蛋一顆，地瓜一顆，低脂牛奶加無調味麥片約600cc
中餐，有時自助餐三菜加雞腿去皮白飯一碗，有時小七的番茄義大利麵加水果三色一份
晚餐，糙米飯半碗加青菜及一顆地瓜，有時會追加300cc低脂牛奶
晚餐後約1小時開始運動。

目前維持這樣的運動量約兩個月，每週固定休息1-2天

練的目的是希望能擁有好的體態跟健康