之前練了2個月的單槓 雙槓 都是在戶外的
最近想去健身房練
我一週 二三五六日都可以練
想找4天來重訓
打算
二練 胸3頭 三練 背2頭 五練肩 六或日練2+3頭
腿目前先不打算練 腹肌每隔一天練 不知道合不合適
附上小弟的身材…… 只有手臂能看……
http://photo.pchome.com.tw/_manage/my_photos.html?b=3
還有我164 52 體脂 13 希望能練到60kg 怎麼樣才能身型變大點體重增加
平常早餐 火腿蛋餅 或豬排蛋土司 午餐 一樣早餐店的 晚餐 白肉便當 或雞腿或排骨
練完後吃宵夜 通常是 火腿蛋餅起士 2顆蛋 蘿蔔糕或鮪魚蛋土司或豬肉蛋
個人積分：0分
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個人積分：21分
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個人積分：10分
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個人積分：19分
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個人積分：73分
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baritone1801 wrote:
之前練了2個月的單槓...(恕刪)
訓練先不談 光你練完吃宵夜 就等著GG吧
練完後 請40分鐘內 攝取蛋白質 我個人都是雞胸肉 大概70克(不會秤重那就手掌心大一份) 或是 4-5顆蛋 以及一顆拳頭大小地瓜 配半杯牛奶
你吃的宵夜 根本就沒有幫助 訓練後的肌肉回復
再來 訓練內容 你不練腿 就等著做半套
基本上 換成是我
周二先練腿 休息後的第一天 建議用 腿來提升整體能量 讓你一周的訓練保持高效能 類似喚起肌肉記憶 練深蹲 硬舉 基本上全身都有再刺激
周三背2頭 因為你知後會有獨立的肩2+3頭 所以強調背部的訓練 划船 硬舉 下拉
周五有氧加胸 因禮拜4有休息過 所以會激勵自己 做高強度有氧 其餘胸的部分盡力就好 只要姿勢正確刺激夠 胸要大 不是問題 再來現階段別太追求胸大 只求有刺激 把目標放眼在 背及腿
六或日練肩2頭3頭
基本上 如果換成是我安排 我會這樣表訂
腹部的部分 做一休一是可以
但請問你核心肌群 你是如何安排 是一起操作嗎 那你一天上健身房時間多少 如何安排 這也是計畫 還有 有些計畫趕不上變化 表訂 大概這樣 但其實還是要看當天狀況 來衡量
