小弟又來問笨問題啦~~XD
之前都在家深蹲,家裡啞鈴加一加也只能抱著25公斤深蹲.
所以我就用離心向心,慢慢做二十組,一組八下, 做完再做前屈蹲四組,一組十下.
大腿就收工了(也沒力了) 然後練提腫.
後來到運動中心因為重量對我來說像廣闊的草原一樣,XDD
上次只加到一邊二十公斤,史密斯機,我也不知道史密斯的空槓是多重.
二十公斤時,我一組只能做到六下,做完十組,連前屈深蹲都沒法做了....
所以想問一下前輩們,你們在加重量跟組數次數大約是如何分配? 你們自己覺得最好的.(我想參考)
我是該把重量用輕,一樣做到八下,組數再增多嗎?? 或者是~!??
謝謝解答,感恩~!!
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但是設備的好壞也有差別 中和運動中心的那台史密斯 不知道是油上的少 還是操壞了
空槓的重量跟我目前健身房的重量就有差 (我覺得比較重@@)...
我比較納悶的是 6下的重量 居然可以做10組 組間休息?...
我重訓都用普通重量 很怕受傷 純粹身體健康
所以我都是
空槓 20
+20 15
+30 15
+40 15
+50 12
+60 8~10
+70 3~5
+60 8~10
15下的重量是休息 1分 12下以下的重量是休息1分半
然後就去用瞪腿機 用8~12下的重量 再來個6組
最後補上 硬舉 5~6組 就可以躺平了
因為我的核心很弱 如果要針對腿 我會選凳腿機來當第2個動作 (可以讓核心休息)
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