覺得自己有氧做得不夠...想利用中午休息時間爬公司樓梯
不知這樣對瘦身或健身效果好不好呢?
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aass74111 wrote:
的確30分以上只是加速燃燒率
但要消脂至少要20分吧
前20分消耗的只是醣類
對於消耗脂肪很少
可能瘦下去是肌肉沒了
剛去查了一下資料
運動前10分鐘，脂肪使用率極低
運動20分鐘，燃脂率35%
運動30分鐘，燃脂率50%
運動40分鐘，燃脂率55%
您還是沒有看到我點出得癥結點
你還是糾結在運動幾分鐘才會燃燒脂肪
你的想法也是很多死胖子減肥失敗的地方
人體是很聰明的機器，當你吃足代謝率的東西沒有超量太多
人體會去自動分配那些能源要轉換為脂肪，那些能源需要轉換為醣類
只要間斷勞動很多，雖然每次時間都沒超過10分鐘依然會瘦為何?
因為你有在動就必須有肌肉，所以肌肉必須存在
只要肌肉在動就是必須消耗大量能量
人體不可能因為你一直沒有運動超過10分鐘，就傻傻一直把你肌肉分解消耗光
人體會把肌肉分解掉，是因為你一直吃不足代謝率的能量
並且並且都沒有在使用肌肉，像個死胖子吃飽就躺著看電視或者電腦桌前一坐就是整天
人體在熱量短缺的情況下，自然會優先分解你用不到的東西
所以我常在講..吃足代謝率不要過量，有空就多動就會瘦
不用糾結在一次要運動幾分鐘，能運動30分鐘以上當然是最好
沒有時間每天抽空五分鐘
爬爬樓梯做做仰臥起坐伏地挺身
一樣會瘦只是瘦的速度慢了點而已
要減肥就是要動起來，躺著不動怎樣都不會瘦
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