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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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洪妙婷

0分

樓主

洪妙婷

個人積分：0分

文章編號：60569990

求助~練馬甲線～腹部肌肉不酸，腰倒是很酸

各位大大好，
小妹最近在練馬甲線，
練習的動作包含：
交換碰捲腹
側向捲腹
上臥捲腹
仰姿踢水
雙手摸膝捲腹動作

還在初學者階段，

今天已經邁向第五天了，

每個動作大概做25秒，休息15秒再換下個動作

但做完後腹部肌肉並沒有太大的運動感或酸痛感，反而是腰非常酸，

想請教各位前輩，剛開始腰酸是正常的現象嗎？

或是我力量運用錯誤的問題造成的？

要怎麼做才能正確使用腹部肌肉，而不是用腰部的力量呢？

2016-06-13 23:08 #1

文章關鍵字

~練馬甲線腹部肌肉

小緯0510

5590分

2樓

小緯0510

個人積分：5590分

文章編號：60570416

洪妙婷 wrote:
各位大大好，小妹最近...(恕刪)

女生要練馬甲或腹肌我覺得有點難
我女朋友她練瑜伽七年，一個禮拜上課約20小時，核心很強
我當初買健腹器，我一次只能10下，她一次可以做200多下
她也沒腹肌
她165 49體脂18

我覺得比較操腹肌的是站姿滾輪(但如果肌力不足容易受傷)
再來就是單槓或雙槓抬腳

danieltwnz

40分

3樓

danieltwnz

個人積分：40分

文章編號：60571826

洪妙婷 wrote:
各位大大好，小妹最近...(恕刪)

腹和腰都是核心的部分
一個前一個後
可能你的腰沒有跟上腹部的肌力
再多做一點可能腰就不會痠了
然後可以提高難度

不過最重要的一點
還是要靠飲食+有氧運動配合降低體脂肪
不然你練腹部都是練心酸蓋在脂肪下看不到的

gg wp ez game ez life

nicky740821

9分

4樓

nicky740821

個人積分：9分

文章編號：60574579

個人覺得比較快讓腹肌炸掉的動作依序如下
站姿滾輪10*5
槓上抬腿10*5
雙槓抬腿10*5
躺著抬腿10+抬腿捲腹10 共20*5
目前單次訓練中，比較常做槓上抬腿10*5
但沒有腹肌，腹肌還在沉睡中，呵呵
顯然腹肌要明顯得靠低體脂嚕
當然也可能是訓練不足啦，得靠專業人士來解答。
以上提供參考嚕

Daniel6910

6分

5樓

Daniel6910

個人積分：6分

文章編號：60574943

初學者?
腰酸應該算很正常，如果不確定姿勢、用力部位是否正確，又沒人可協助，自己一隻手輕按腹部再作動作是最簡單確認動作是否OK的方式

luther0911

1288分

6樓

luther0911

個人積分：1288分

文章編號：60584072

馬甲線說穿了就是低體脂加上足夠的肌肉與線條...

蹲舉要練硬舉也得練...臀肌與豎脊肌都有相關

感受神經也是日積月累的微血管越發達才能提共足夠的養分給肌肉....同時感受神經也會變之發達

老人家末梢血液循環不佳也通常伴隨著肌肉量不足的症狀.....

此時此刻再來講獨立肌群的感受度肌肉量不足的初學者通常只有酸而已!

痛了就緩緩多休息,多請教別受傷為上上之策!

有運動營養也要跟上....