體脂率11% 但腹肌還是不明顯？！

103年11月37歲時，發現自已胖到87KG(179cm)，臉腫的跟麵龜一樣，才驚覺身材嚴重走鐘(30歲前都是70初kg，吃不胖的體質)，所以開始進行運動節食減肥，期間從書籍及01運動健身版潛水吸取前輩的經驗及知識，從初期完全禁食白色食物(澱粉類食物、身體調校聖經學到的奇怪知識)，配合慢跑減重，初期效果不錯，但發覺無法長期續持，直到在01等健身網站爬文後，發現體態比體重更重要，有了重訓(增肌)、吃對食物(健康飲食)的觀念。

但因工作的關係，沒時間上健身房，午晚餐(早餐吃燕麥加無糖豆漿)也只能吃公司阿姨煮的飯菜(重油鹽)，但還是持續以徒手運動的方式來維持體態，我是以7分鐘運動APP(每次2組)並配合啞鈴、 伏地挺身器及滾輪於宿舍內運動，從一開始徒手伏地挺身做不到5下，到現在可用伏地挺身器30秒作45下，已有足夠的體能進行兩組的7分鐘運動及外加2組60下的滾輪(兩組做完約半小時)，加上晚上下班會跑個半小時(5至6分速)，快走一小時，平時也是能站就不坐，能走樓梯就不坐電梯；飲食雖然無法自己控制，但我會準備餐盒裝便當，中午先包便當，7分鐘運動2輪後，先吃一半，下午3點後再吃另一半，每次約6分飽，晚餐也是跑步運動後才分次吃(每餐白飯約2/3至1碗的量、菜肉魚量較多)，以少量多餐減少體脂的形成，平時不喝含糖飲料，也少吃垃圾食物。

持續迄今(1年9個月了、7分鐘運動每週6天、每天2至4組(半小時至1小時)、跑步每週3至5次(每次半小時至1小時)，週日休息)體重由87到74，減了13kg，也長了點肌肉，一直以練到明顯的腹肌為目標(因此才買滾輪練)，現在也自認有一點形狀，但離目標還是有段不小距離，網友說腹肌是吃出來的，我也認為體脂不夠低所以腹肌才出不來(覺得自己的體脂約16至18%)，所以也沒特別在意沒有明顯腹肌之事，但今天去測INBODY(人生第一次測)，結果真的讓我嚇了一跳，體脂率才11%，以為有錯，還測了第二次，結果還是一樣11%，這讓我感到困惑，若體脂已夠低了，為了腹肌還出不來，是肌肉量不夠嘛？還是腹部練的不夠呢？

另有想買小型、陽春的重訓設備放在宿舍房內(約7至9坪)練，希望有鍛鍊 引體向上(號稱徒手健身之王)之功能，不知各位有無推薦機型？