我原先幾乎沒有運動習慣，很常在電腦前，從七月開始進健身房，一開始沒有量體脂率
但我想最初應該有20%以上,體重67.9kg
在到8/6這段期間，我持續進行每天一次40~60分鐘的中高強度有氧課程
(飛輪/曲線槓鈴/戰鬥有氧等等)
8/6經過量測inbody，可以發現到我的上半身肌肉量極低(幾乎不是比正常值低就是在正常值邊緣)
體脂到了19%,體重到了64.6kg,減了3kg左右
經過教練的建議,我的訓練從重有氧變更為重重訓的方式來進行，
至今已經瘦了5kg達到62.9，最在意的腹部好像稍微瘦了一點，但還是有點凸
想讓大家幫忙看一下自己的飲食以及訓練是否有問題，如果可以想讓自己更有效率的進行。
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- 飲食方面 --早餐外食
一個鮪魚三明治(含蛋)+無糖/低糖豆漿300ml
(有試過全麥饅頭+荷包蛋+豆漿的方式，但我發現有點飽到想吐..)
-午餐吃家人料理
糙米半碗，菜肉吃到飽，量沒有特別計算(雞/豬/魚)
家人知道我的情況，油不會加多。
(..有時下午會跟同學出去吃個冰)
-晚餐自己料理
四分之一顆高麗菜+100g雞胸肉+半碗糙米飯+水煮蛋一顆
這餐基本上都用電鍋煮，沒有用到油
- 訓練方面 -三天一個循環來做訓練，每天一小時出頭。
而在每次訓練之後我會喝下約300ml的牛奶或豆漿來補充蛋白質的部分
第一天
進行上半身的重訓，以大肌群為優先
順序 胸>背>腹 行有餘力再做手部小肌群的部份
每個器材做12下 做三組 間隔30秒
如果做到最後還有一些力氣，我會做到沒辦法舉起重量為止
第二天
進行下半身的重訓，因為不是很清楚該從甚麼開始做，就是看到甚麼跟腿有關就做甚麼
通常我會從動作像深蹲的器材開始，一樣每個器材三12下 做四組 間隔30秒
這兩天的重訓前我會先做5~10分鐘的跑步暖身(強度7)，重訓後會再做15分鐘左右的跑步(強度8~8.5)
第三天
我會跟以前一樣進行有氧課程40~60分鐘(飛輪/曲線槓鈴/戰鬥有氧等等)
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感謝看完我的文章，無論是重訓抑或者飲食，希望大家能夠給予一些建議
目前關於增肌，我的體重好像完全沒有增加的跡象，反而持續減低... 也是我有點擔心的一個點
另外想請問 大家覺得牛奶還是豆漿好?
