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樓主

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文章編號：61466556

體能很差,這樣能重訓嗎?

如題,其實我不太運動的人,但之前健康檢查結果出來,發現體脂過高
再加上,開始上班後,體力和免疫力真的有越來越差的趨勢
因此近一個月有開始做瑜珈和游泳(差不多都一小時)

我肌耐力和心肺都不是很好,但我想開始接觸重訓
為避免自己受傷,也想請教練
但想自己體能那麼差,是否要等自己的體能上升後再做比較好?
還是體力不好的狀況也是可以做重訓?
煩請各位給我一些建議

謝謝

2016-08-30 20:02 #1

文章關鍵字

體能

HuangJie

11分

2樓

HuangJie

個人積分：11分

文章編號：61466612

我相信剛開始接觸健身的人體能基本上都是普普而已。
像我本身也是因為當初體脂過高(26多)，又不幸的摔倒造成十字韌帶斷裂，所以才開始接觸健身。

我一開始也是請教練，一對一上20堂課，之後陸續加課。

體能也從普普通通到目前覺得尚可，之後也是保持一定的運動，體脂目前18。

只要你有心跟目標，在專業的教練眼裡你是一塊珍貴的原石，持之以恆，會有意想不到的結果。加油!!

pein li

620分

3樓

pein li

個人積分：620分

文章編號：61468106

maryapple227 wrote:
如題,其實我不太運動...(恕刪)

別擔心重訓也是慢慢增加
姿勢很重要請教練是必須的
一起練不是更好

leonheat03

90分

4樓

leonheat03

個人積分：90分

文章編號：61468216

maryapple227 wrote:
如題,其實我不太運動...(恕刪)

新手正確姿勢很重要,重量就不必那麼在意
荷包許可就請教練吧，除了學習正確姿勢外,也可以請教課表的排法
等身體習慣正確姿勢後,再慢慢的把重量加上去,然後自己安排課表自己鍛鍊

螢一

44分

5樓

螢一

個人積分：44分

文章編號：61468439

所有的運動都是根據你現在的狀態去做設計跟調整的

所以不用擔心

重點是你想變成什麼樣的你

大號肌肉男小號肌肉男還是?

才能去設計課程

maryapple227 wrote:
如題,其實我不太運...(恕刪)

maway6427

30分

6樓

maway6427

個人積分：30分

文章編號：61470568

體能是一切的根本，而健身主要是強化身體的肌肉~

我舉例來說，你想要調好體能，必須由食衣住行和適當的運動

才能加強自己的體能~

而健身呢，主要是由運動強化自己的外在也同時調整內在~

這兩者的出發點不同，但對身體的調養也都有效果~

我建議你可以先評估身體體能不好的原因~例如:熬夜，暴飲暴食，不運動~~

然後改掉那些習慣，看看體能是否上升~

再來就可以接觸健身，找出自己合適的健身方式~

事實上，如果維持著不好的生活習慣，健身的效果當然大打折扣~

先預祝你體能上升健身愉快囉~

一個愛運動的籃球愛好者給你的建議唷~

靜心沉潛~

大腳哈利張

279分

7樓

大腳哈利張

個人積分：279分

文章編號：61472828

以您的狀況，我會建議您先加強基礎體能和鍛鍊核心肌群
您目前從事的游泳和瑜珈都是很好的選擇，以每次一小時的時間來看，建議還可以加入"快走"這個選項
三種運動交替進行，每天都可以運動一個小時
您的體內循環和代謝會有很明顯地進步，當然在飲食和作息也要注意

走路是人的本能，也是基本的體力鍛鍊方法
以接近慢跑的速度，盡量讓走的速度達到最快
反而是對身體傷害最少但卻能達到足夠運動強度的運動

至於要持續多久才可以進入到下一個運動階段，您的身體會告訴您
持之以恆才是最重要的，加油！