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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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姓林的小弟弟

149分

樓主

姓林的小弟弟

個人積分：149分

文章編號：61856858

請問健身一定要喝乳清蛋白嗎?

有一定要喝嗎? 挺好奇的，喝了會有副作用嗎?

目前看到2個牌子不知道哪個比較好

GNC和COSTCO賣的Muscle Pharm Combat，不知到哪個比較好? 謝謝指教

謝謝指教

2016-10-02 2:25 #1

文章關鍵字

蛋白

localmiu19820115

472分

2樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：61859531

姓林的小弟弟 wrote:
有一定要喝嗎? 挺好...(恕刪)

可以不用喝，喝的副作用就是荷包變瘦...

好市多的都可以喝，都是大品牌。

antispy

228分

3樓

個人積分：228分

文章編號：61873525

補充蛋白質的意思，不一定要喝乳清蛋白，平常多攝取蛋白質亦可，一些進階的人，肌肉量及訓練量很大，蛋白質需求量大，如全靠食物獲得，可能會先撐壞腸胃...，所以靠乳清蛋白補充比較方便。

1073分

4樓

個人積分：1073分

文章編號：61876107

健身的量，有到健美比賽的程度再喝吧。

25分

5樓

個人積分：25分

文章編號：61883001

localmiu19820115 wrote:
可以不用喝，喝的副...(恕刪)

我覺得動物性蛋白質肉類吃起來不會比較便宜.....

不過乳清只是輔助~只是你沒空吃&無法準備這麼多蛋白質的備案

畢竟天然欸上好~~

41分

6樓

個人積分：41分

文章編號：61884954

如果一天中需要的營養可以在天然食物中取得足量當然再好不過，不過台灣的飲食時常都是醣類大於蛋白質太多，蛋白質時常不夠，所以才需要乳清蛋白來增加蛋白質攝取。

1375分

7樓

個人積分：1375分

文章編號：61893249

上網搜尋一些達人的菜單，照著先吃吃看，但前提是你訓練的量要夠

對我們這種業餘只是練爽的來說，除非你真的是吃不胖的體質，我一般都不會建議喝乳清蛋白

職業的比賽選手就另當別論了

inconceivability

2567分

8樓

inconceivability

個人積分：2567分

文章編號：61893518

這就要看你每平均能攝取多少蛋白質而定
人體基本需求是每公斤體重要0.8g蛋白質
想增肌至少至少要達每公斤體重1g以上的蛋白質

以70公斤的人來說,蛋白質基本需求量就是56g,想增肌至少須提高到攝取70g以上
所以估一下自己每天吃了多少蛋白質...就知道你需不需要這種東西
一般來說當餐如果沒有蛋或乳製品或是肉類...想一餐攝取超過20g的蛋白質是很困難的
(像超商賣的便當蛋白質成份大約都在10g左右而已)
因此對飲食習慣不同的人來說...是否能攝取足夠增肌的蛋白質份量未必有想像中那麼容易

as0152001laughing

81分

9樓

as0152001laughing

個人積分：81分

文章編號：61980706

我個人覺得有在重訓的人目標多數是增肌或減脂，因此蛋白質的攝取是很重要的，我自己一日會吃進體重*1.5的蛋白質，訓練日*2，我單靠飲食沒辦法，我就會喝，我覺得它就是一種營養補充，還比牛奶更實惠。

38分

10樓

個人積分：38分

文章編號：61987843

訓練永遠擺第一，訓練量夠再來談營養

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