討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

Ai2l4su3n3

75分

樓主

Ai2l4su3n3

個人積分：75分

文章編號：62343698

肌肉生長取決於是否夠操?

最近減肥有點不利所以想問說肌肉生長取決於是否夠操?

個人現在的計畫是

增加肌肉生長提高基礎代謝熱量消耗的方向走

飲食不納入討論就是均衡營養健康就是這樣

會想要問的原因是我健身是每天一個部位

分別為胸肩背 2頭 3頭腿休息+有氧

每天重訓過後就會是有氧30分鐘

現在重訓的時候會有一種現象

因為我一個部位原本計畫是四五個動作

而我現在又把專注放在到底有沒有有效刺激這上面

所以我現在做第一個動作 4 5 組完畢的時候就爆炸了

我是做12RM 就是第12下很勉強的那種

是真的很免牆的那種不混水的然後接下來的

第2345個動作基本上就做不下去了

我可不可以換成只做一個動作或兩個動作

然後

1.做1X組無限降重降到剩空槓給他徹底爆炸然後+有氧30~40

2. 做4 5個動作 +有氧30~40

1跟2 哪個肌肉增加脂肪消耗效果好?

2016-11-11 18:21 #1

文章關鍵字

肌肉

阿源ron

28分

2樓

阿源ron

個人積分：28分

文章編號：62345088

可以偶爾做1偶爾做2阿從大肌群開始做應該比較不會後面沒力做其他動作
另外要消脂肪飲食是重點吧!

Ai2l4su3n3

75分

樓主

Ai2l4su3n3

個人積分：75分

文章編號：62346389

阿源ron wrote:
可以偶爾做1偶爾做2...(恕刪)

不用討論飲食是因為我自己飲食抓得很OK了

所以才把這次討論著重在肌肉生長部分

如果你有你覺得滿意的菜單歡迎分享

營養比例分析....等等的歡迎大家來討論

CP03

75分

4樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：62346663

Ai2l4su3n3 wrote:
飲食不納入討論就是均衡營養健康就是這樣

Ai2l4su3n3 wrote:
1.做1X組無限降重降到剩空槓給他徹底爆炸然後+有氧30~40
2. 做4 5個動作 +有氧30~40
1跟2 哪個肌肉增加脂肪消耗效果好?

1 跟 2 輪流看身體狀況執行,
然後把上面紅字你完全不列入考量的東西做到,
所有入肚的東西都秤過算過熱量成分多少的程度,
效果就是最好的.

localmiu19820115

472分

5樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：62350534

你要效果好，就是多關節動作多做，
二頭一天，三頭一天，沒什麼效率，而且，

你練胸會練到手，練背也會練到手，練肩也會練到手...
你一週手就要操五天...

一組8-12下你可以在第一組的時候完成12下的重量，最後一組8下甚至6下都沒有問題，
沒有一定要同樣的下數。如果在最後一組動作很難控制的好，把組間休息時間拉長...

你要用肌肉增加代謝來瘦身，你要知道，肌肉成長的速度很慢...要多點耐心。

Ai2l4su3n3

75分

樓主

Ai2l4su3n3

個人積分：75分

文章編號：62352734

localmiu19820115 wrote:
你要效果好，就是多...(恕刪)

恩我也覺得手有點操剛做完回來我小手臂在剛開始的第二組的時候爆了

整個狀態就很差所以今天就練耐力組但....還是爆了

原本 40KG 啞鈴胸推爆炸換成耐力組以後變成 16 KG

沒做10下手臂就不行了無力感很重很酸

到最後變成拿 2 KG 去抓感受度一樣爆炸

但話說我前兩天練腿阿.....整個無言

之後四個動作都是拿輕重量抓感受度持續爆炸

然後做個20分鐘腳踏車有氧結束今天這回合

看來明天要休息一天了