小弟接觸重訓大約一年九個月
重訓的頻率約為一個禮拜3~4次
剛開始重訓目的是減重~
現在則是為了體態與健康
練的方法與菜單
自己會兩個月變化一次
盡可能不讓身體沒辦法適應強度與模式
所以肌力與體態一直都有穩定成長
小弟31歲目前身高166 體重68
健力三項的訓練組可以做到
胸推60kg*12下*4組
硬舉120kg*8下*4組(握力撐不住)
深蹲80kg*12下*4組
以我現在的訓練習慣
是把 上半身(背.胸一起練) 下半身(腿臀 + 肩或者三頭二頭)
會這樣練是因為發現 這樣的訓練方式配合我一個禮拜練四次
剛好主要肌群一個禮拜都可以練到兩次
身體肌力與體態都有穩定成長
----------------------------
我的問題來了
問題一：我身體的恢復能力依舊很差~是否該加入有氧訓練或者降低強度?
是說練到現在也進入21個月
可是每次練完後我還是很容易虛脫
(健身前有補充熱量與蛋白質)
(健身中習慣練到力竭~一個部位會抓2~3個動作~總和9~12組~一次習慣練兩個部位)
剛練完通常會很有精神
不過每次經過1~2小時後會超睏想休息睡覺
然後依舊會痛個2~3天
我練完後都會習慣拉筋10~15分鐘才離開
有朋友建議我要加入慢跑的訓練可以改善這種情形
我自己實驗了兩個月 重訓一小時後 加入30分鐘跑步(跑速7.5KM)
結果變得更累....還影響到隔天上班精神.......
問題二：小弟我有B肝帶原~請問有B肝帶原的人在重訓後~肝臟發炎或者肝硬化加劇嗎?
前陣子去做B肝帶原半年一次的追蹤
指數都很穩定
不過醫生告知說這一年來開始有肝硬化的情形
有被確認生活習慣以及做了一些衛教
因為下班回到家跟老婆要顧孩子~一個3歲一個1歲
孩子睡後往往要繼續做點工作的事情或者家事
所以一天睡眠頂多只能維持在6~7小時上下
醫生一直告知睡眠為重~並且要降低平常運動的強度
問題三：習慣早上重訓的大大 你們一樣會練很操嗎?
考慮到睡眠的問題
有認真在想 要把重訓的時間挪到早上上班前
然後洗完澡直接上班這樣
算起來每天可以多睡1小時左右(交通與吃飯省時)
只是因為我之前有幾次早上去練(前晚都有睡6~7小時)
練的模式跟我平常晚上練法一樣
結果練完後去上班~整個人一整天像失了魂
下午還超級想睡覺..............
前陣子有個在健身的朋友有建議我
可以改作低重量20~30下的力竭組休息時間抓短(30秒)
一樣可以達到肌肥大的效果(有研究背書)
說這樣比較不會那麼操?也可以降低受傷的風險?
----------------
感謝耐心看完~希望有強者大大可以解惑一下
個人積分：2445分
文章編號：62508199
個人積分：6分
文章編號：62512011
我目前在喝的東西只有好市多的mp高蛋白(比較喜歡的口味)~
查了一下
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAW5C-A9007G0MU?q=/S/DBAW5C
這個同時有BCAA跟左旋麩醯胺酸好像CP值很高XDDD
要配合喝的話~就是高蛋白再加一匙這類型的東西嗎?
休息部分的話
我之前有嘗試練一個月然後休息5天(已經習慣重訓了...突然休息不知道要幹嘛...)
因為有在用APP記錄的關係
休息結束後測試了肌力~跟習慣的重量下數
比較了三次反而休息後 肌力提升比較明顯(可以歸納初恢復能力真的跟不上訓練強度)|
只是我比較困擾得點依舊是
只要恢復訓練後大約1~2個禮拜~那種無法形容得疲倦感依舊會繼續
肌肉疲勞痠痛我都覺得還好...
討厭的地方是愛睏跟精神不濟
雖然是在可忍受範圍
可是長期這樣....有點受不了
這種狀況應該去諮詢何種醫師?
個人積分：472分
文章編號：62512501
個人積分：9分
文章編號：62514464
個人積分：228分
文章編號：62516128
有運動前GPT是紅字，運動後GPT是正常的，我運動前常喝酒、也常熬夜、抽菸，運動後這些習慣都沒了，這也可能是原因之一。
肝功能要變很差才會有感覺疲倦的症狀，所以如果肝功能不是很差的話，你的疲倦可能就是真的操太累了，可以試看看重訓和有氧不同天，我自己來說，重訓完慢跑跑步機，根本就一整個沒力，也有可能我年紀較大，快40，恢復力比較差，每個人的情況不同，你可自行嘗試看看，不同的訓練強度，例如加重，次數組數減少，休息時間拉長之類的，再看看自己進步的幅度，找出比較適合的強度。
我個人認為第一優先要確定的是肝功能有沒有問題，可不可以再從事高強度的訓練，不是要嚇你，肝癌3部曲就是B肝-肝硬化-肝細胞癌，建議醫生可再多看幾個，不是浪費醫療資源的問題，而是這身體健康的重大問題容不下醫生的誤診誤判。
個人積分：1878分
文章編號：62516135
個人積分：2445分
文章編號：62518640
個人積分：687分
文章編號：62518841
個人積分：19分
文章編號：62521795
