目前已經快進入第四個禮拜了，剛開始的每樣20下，(開合跳 深蹲 抬腿跑 俯臥撐 登山跑)中間休息十秒，一共做六組(清晨與傍晚各一次都六組)各組間休息20秒(星期三跟日傍晚休息)，剛開始的時候真的超級累，不過現在已經不會什麼累了，但是肌肉的形狀還是不太明顯，找時間再補照片。
《全部都是徒手練》
我想再把胸部練成大方肌，還有腹肌，請問各位大大有沒有好的建議?
再這之前我爬了很多文，飲食我也有控制，盡量都喝水，飲料一個禮拜頂多喝一次。
三餐還是正常都有進食，炸的幾乎沒吃
目前感覺遇到頻頸，不知道怎麼辦...
還是持續做下去中...
不想放棄…
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