卡路里計算的問題

最近想要減脂
想要瘦肚子那一圈
順便看能不能練個線條之類的
看了文章說要控制飲食
然後就開始算一下卡路里這樣吃了2～3個禮拜
後來突然想到的深藏記憶
好像有換算這東西
是不是也要把蛋白質脂肪碳水化合物都換算進去阿
想到這裡哎呀悲劇了

另外
我現在徒手健身沒有負重
大概基本做一天休一天偶爾休兩天
每次大概一小時左右
這樣是中等活動量所需蛋白質X1.3嗎
沒有運動的那天蛋蛋白質攝取也是要吃到該量嗎

2017-06-07 20:05 #1

文章關鍵字

卡路里問題

azazazazaz20

269分

2樓

azazazazaz20

個人積分：269分

文章編號：64796604

蛋白質 g x 4 = 熱量 cal
脂肪 g x 9 = 熱量 cal
碳水 g x 4 = 熱量 cal

舉例假設一天吃了蛋白質150g 脂肪100g 碳水300g = 一天攝取熱量約2700cal.

飲食部分控制總攝取量低於你所需的TDEE的250~500cal間持之以恆就會看到結果.

有練跟沒練的蛋白質建議可以吃到1kg x 1.5g 左右. 沒練也是一樣(甚至蛋白攝取更多, 減低碳水的量)

希望對你有幫助