47分

樓主

個人積分：47分

文章編號：65344621

增重時就算不餓也要吃嗎?

今年36歲健身一年半
消化系統不好吃不胖天生骨架小體脂低
因在外工作租屋所以100%外食
3餐儘量正常吃有時沒食慾會停一餐
以便當自助餐及麵食為主晚上健身完會再吃點東西
吃的量約7~8分飽已不餓為原則
餐與餐之間不會再吃其他東西怕影響正餐食慾
因為消化系統真的很差只要進食一定消化不良目前有在吃中藥調理

體重已停滯快一年了飲食方面有沒有一樣天生吃不胖的人可以給點建議
健身前65KG 目前72.5KG(正負0.5) 很希望能再多個5KG 感謝

增重時就算不餓也要吃嗎?

2017-08-08 16:53 #1

azazazazaz20

269分

2樓

azazazazaz20

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文章編號：65344841

我不是天生吃不胖的類型, 不過就我所知還是要看熱量攝取

增肌期TDEE + 250卡 ~ 500卡的增加慢慢就有效果..給你參考...

solomon1125

233分

3樓

solomon1125

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文章編號：65344924

沒有吃不胖的道理，要不飲食，要不訓練

waterrufe

47分

樓主

waterrufe

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文章編號：65345165

我是猜想自己應該是吃的不夠，但是一整天下來已經讓自己不處於飢餓狀態了，還是要繼續增加熱量嗎？
消化系統不正常，吃不胖是存在的

azazazazaz20

269分

5樓

azazazazaz20

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文章編號：65345226

如果沒有飢餓感可是還缺熱量, 可以考慮堅果!

100g 有600cal左右的熱量, costco的無調味堅果滿好吃的~可以當零食吃!

nocar

1709分

6樓

nocar

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文章編號：65346305

waterrufe wrote:
消化系統不正常，吃不胖是存在的

體格差不多
我是吃少不長肉,吃多會拉肚子

想吃多還不行(一般正餐)
沒聽過吧

消化力也很差
曾經吃太多.晚上11點反胃出7點吃的晚餐
咬爛的食物原封不動被我吐出來
自己覺得是胃酸分泌量不夠
高纖的食品(玉米,芹菜梗,糙米之類的)如果咬得不夠多次
直接明日"原型+原色"馬桶見(好處是順便可以算消化時間,我入口到排出大概是14小時)

--
不過經驗上我如果吃糖份+停練是會長脂肪
所以代表熱量還是可以吸收
就是進嘴巴的物體積量不能往上拉
胃一脹我就是要跑廁所
現在有在考慮高熱量的補品這種方向
但我個人很不喜歡這類東西

頭痛的是當做重訓後胃口變好>不小心吃多>吐或拉>腸胃不正常好幾天>掉體重>白練
白練就算了還影響正常生活
腸胃問題這些痛苦是常人不會懂的
只會講我們練不夠或吃不夠

那感覺就像天生跛腳卻被嘲笑為什不多練跑一樣

waterrufe

47分

樓主

waterrufe

個人積分：47分

文章編號：65346572

nocar wrote:
頭痛的是當做重訓後胃口變好＞不小心吃多＞吐或拉＞腸胃不正常好幾天＞掉體重＞白練
白練就算了還影響正常生活

嗚~大大這些話真是說到我心坎裡啊

nocar

1709分

8樓

nocar

個人積分：1709分

文章編號：65346601

waterrufe wrote:
嗚~大大這些話真是說到我心坎裡啊

咱們同病相憐罷了

上面網友推的堅果可以試看看

我是看了好幾個月的高熱量蛋白卻一直沒勇氣買的弱咖

---
講到熱量涉取無效
大胃王那些瘦子才叫真變態吧

就算事後有催吐好了,糖鹽醬水什麼的也是紮實的進了肚
如果像那個大胃女王邊逛市集邊吃
是我大概吃完一攤就要跑一次廁所了

CP-9

3197分

9樓

CP-9

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文章編號：65347800

想增重還八分飽,
靠....
然後來抱怨吃不胖.....

天氣這麼熱,
你就多吃兩根冰棒阿.

nocar

1709分

10樓

nocar

個人積分：1709分

文章編號：65347917

CP-9 wrote:
天氣這麼熱,
你就多吃兩根冰棒阿.

這實在太誘惑了

有些人好不容易才忌甜欸

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