朋友都說我是泡芙人，因為我看起來超級瘦，但卻有小肚肚和腰肥肉> <"(體脂肪比較高，外表完全看不出來)

本身有在WG運動，不過我大部分都是上有氧課程，幾乎很少重訓
偶爾放假還會去用跑步機、橢圓機、踏步機、飛輪車...等

但最近有朋友跟我說，我這樣做有氧沒有用，因為我都不是做高強度有氧，一個禮拜也頂多去2~3次
如果要完全擺脫泡芙人的話，要做「重訓」和「補充蛋白質」
她建議我也去補充乳清蛋白，因為我都沒有在吃晚餐，偶爾吃幾塊餅乾而已...(真的不餓@@")

重訓的部份我能理解，但乳清蛋白是真的有需要補充嗎?

補充優質蛋白質很重要當然是正確的抉擇....

尤其本身肌肉量過低的泡芙人 除非腎功能不好....

乳清蛋白就只是一個富含蛋白質的飲品，吃他就只是補充蛋白質而已。

所以重點應該是你一天到底攝取多少蛋白質，是否還有需要再額外補充(理論上不需要)。
以50公斤為例，一天蛋白質需要50g，相當於全聯賣的70元去皮雞胸肉、八顆雞蛋、兩匙乳清蛋白、一罐半的鮪魚罐頭，
p.s.是每種都含50g喔，不是全部加起來。

每公斤攝取1g的蛋白質的情況下，其實三餐均衡飲食就很足夠了。
假如晚餐不會餓，可以選擇少量富含蛋白質的食物去吃。

yiyue wrote:
但最近有朋友跟我說，我這樣做有氧沒有用，因為我都不是做高強度有氧，一個禮拜也頂多去2~3次
如果要完全擺脫泡芙人的話，要做「重訓」和「補充蛋白質」...(恕刪)

誰說有氧課程沒用?
les mills 系列課程，你的動作確實到位
並灌注力道 ，它們就是整整四五十分鐘的間歇
對於肌肉的鍛鍊、爆發力、耐力…很驚人的
當然，要做得完再說

另外，運動重要，休息更重要
如果做一休一，一個禮拜兩三次也合理
運動量不見得不足

高蛋白是營養品
你可以當成是熱量及蛋白質快速補充的飲品
但若是無法控制飲食，喝高蛋白恐怕是負擔

重訓也是一個方法，但也要你有興趣而且有人指導才行

最怕的是你肌肉量變大
體脂卻沒有跟著掉
那就恐怖了

重訓是必須的,
但乳清蛋白不是.

yiyue wrote:
朋友都說我是泡芙人...(恕刪)

你要改變的是飲食習慣
餅乾的熱量遠比你想像的還高
提供的營養也不均衡
偏向澱粉及脂肪
是很好的泡芙人製造材料
不餓改吃顆雞蛋
也會比餅乾好很多
如果你堅持不進食
乳清蛋白對你而言
或許會是不錯的蛋白質替代來源
不過個人還是覺得要從改變吃的東西來著手

yiyue wrote:
她建議我也去補充乳清蛋白，因為我都沒有在吃晚餐，偶爾吃幾塊餅乾而已...(真的不餓@@")...(恕刪)

也不能說你朋友的建議不對
因為你的飲食習慣問題很大
建議最好爬爬五星文修正一下
餅乾的熱量高且多數是脂肪及澱粉
在你堅持不吃其他正常食物前提下
也只能建議你用乳清了
正常人可能會喝杯牛奶或吃顆蛋代替餅乾吧

yiyue wrote:
但最近有朋友跟我說，我這樣做有氧沒有用，因為我都不是做高強度有氧，一個禮拜也頂多去2~3次
如果要完全擺脫泡芙人的話，要做「重訓」和「補充蛋白質」
她建議我也去補充乳清蛋白，因為我都沒有在吃晚餐，偶爾吃幾塊餅乾而已...(真的不餓@@")

重訓的部份我能理解，但乳清蛋白是真的有需要補充嗎?...(恕刪)

yiyue wrote:
朋友都說我是泡芙人...(恕刪)

其實你朋友講得不到位. 簡單說吧

1.有氧運動:
透過長時間中低強度的運動, 體內肝醣與脂肪產生能量啟動有氧系統, 以便連續運動. 好處是燃脂速度快, 缺點是後燃效應結束後就
沒哩.

2.重訓運動:
阻力運動中 去破壞體內肌肉組織, 之後透過營養補充跟休息修補肌肉組織, 以達到增肌效果. 好處是肌肉每日需燃燒的熱量比脂肪
高很多, 所以提高每日基礎代謝. 缺點是過程中燃脂效果較差.

不管哪種運動都好, 身體很厲害都會去習慣該強度, 當習慣後運動產生效果就會變差. 身體習慣有氧強度後,燃脂效果就不好,所以你同樣強度跑在多次都沒意義, 換句話說跑健康而已. 阻力強度習慣後, 增肌效果也不好, 但因為之前體內肌肉已經增加了, 所以基礎代謝不會影響.

還有所有運動只要你補充不夠或者不對(不管你餓不餓), 身體都會去消耗體內原有肌肉去取的該營養. 所以為啥有人減肥吃少少的, 動得要死, 最後還嚴重復胖. 有氧日需多注意碳水化合物的補充量, 重訓需多注意蛋白質的補充.

bluesky0222 wrote:
乳清蛋白就只是一個富...(恕刪)

早上都吃麥片
中午都吃便當或麵
晚上都不吃或餅乾

照你這樣算，我好像完全不夠XD

leecheelin wrote:
你要改變的是飲食習慣...(恕刪)

晚餐嘗試水煮蛋和豆漿看看^^

泡芙人運動量不夠的話，再吃乳清蛋白好像對身體的負擔太大?