各位版友好呀，最近碰到了相當困惑的問題，請各位幫忙給點意見吧！
我大約已經持續減重一年，靠的是重訓、有氧與些微的飲食控制。
成果是從103公斤降到86公斤左右，體脂因為量測值誤差太大，我就寫個差值就好，約降了6%左右。
健身菜單的部分如下，
禮拜一，胸推6組半小時+滑步機一小時
禮拜二，引體向上8組半小時+滑步機一小時
禮拜三，肩膀與二頭三頭四十分鐘+滑步機一小時
禮拜四，胸推6組半小時+滑步機一小時
禮拜五，引體向上8組半小時+滑步機一小時
飲食的部分如下，
早餐，總匯三明治+無糖豆漿
午餐，公司自助餐，大概外面一份80元便當的份量，有肉有菜
晚餐，7-11的生菜沙拉+水果盤+原味優格
基本上以上組合讓我每個禮拜降0.3-0.5公斤。
最近因為想要加強核心的部分，於是修改了健身菜單。
禮拜一，滾輪四十分鐘+壺鈴擺盪6組一小時
禮拜二，胸推6組半小時+引體向上8組半小時
禮拜三，滾輪四十分鐘+壺鈴擺盪6組一小時
禮拜四，胸推6組半小時+引體向上8組半小時
禮拜五，滾輪四十分鐘+壺鈴擺盪6組一小時
新的菜單一個禮拜後，體重增加0.8公斤。
因為那個禮拜晚上常常會感到飢餓，且睡眠品質很差，所以下個禮拜的飲食上，有兩個晚上會多吃一個小地瓜。
結果第二個禮拜依然感到飢餓，且體重增加了0.9公斤。
想麻煩各位幫忙提點意見，這兩個禮拜體重回升的原因是什麼？
謝謝
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兩個禮拜要測什麼
而且問吃的,每個人都吃不一樣,問這個沒多大意思
算好自己的TDEE,然後去執行看有沒有效果,沒有就在減少
不過如果一個正常有在進步的人,其實吃到TDEE~TDEE-500的區間比較好抓
不會在那邊計較一餐到底要吃到多少
反正就最少吃到-500,最多不要吃到+500
餓了就吃個土司,不要吃什麼香雞排之類的大熱量食物
基本上都不會胖多少,除非你真的吃太多了,或是練得太差
另外你會餓,很多原因,可能是碳水太低血糖不足,或是你本身有低血糖問題
或是你沒吃肉,飽足感不夠
光吃菜很容易餓了
自己去幫自己調整
容易餓的人,就飯少一半,中間配個土司,這樣也不會有超過多少
自己去估計自己的熱量攝取去依照你的情況去平均就好了
我今天肚子覺得很餓,早餐吃多了,午餐就少一點
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