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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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Jay226

19分

樓主

個人積分：19分

文章編號：71304112

Cobra徒手

我想問個問題，就是youtube上的健身網紅，用徒手真的有辦法練成那樣嗎？有看過研究不管你使用多重或多輕的重量練，只要練到力竭，長肌肉的效果是一樣的，我之前是在健身房練，因為以前徒手對我來說強度很大，但最近幾個月，（先說一部位）伏地挺身從只能30下到現在能200下就力竭。訓練量有進步，但肌肉感覺成長的幅度好像不大，想問問有沒有人也是用徒手練出好身材？cobra它講的會是真的嗎？也想問問做的速度影響很大嗎？

2018-12-10 13:55 #1

文章關鍵字

COBRA

66分

2樓

個人積分：66分

文章編號：71304414

Jay226 wrote:
我想問個問題，就是youtube...(恕刪)

肌肉成長主要關鍵是機械張力

徒手很難達到是因為你無法輕易控制身體來達到機械張力來進行漸進式超負荷

他是中高階訓練者，即使徒手都能找到透過身體增加負重的方式、姿勢

當然，他有沒有偷偷在家用器材練，我就不知道了

藍波波-是誰

271分

3樓

藍波波-是誰

個人積分：271分

文章編號：71305601

Jay226 wrote:
有看過研究不管你使用多重或多輕的重量練，只要練到力竭，長肌肉的效果是一樣的...(恕刪)

首先，很多類似的研究都是用找來XX位[沒運動習慣的新手]，分成兩組(OR 三組)，在各別每天固定給予多少時間的不同運動。然後紀錄數據下來的研究報告。
我至今還沒聽說有研究是找XX位[10年以上健身習慣，現任參加健美比賽的選手。]來做參照實驗。
基本上很多這種研究結論只適用於新手。新手期本來就是隨便練都長肌肉的。

Cobra我稍微看了幾部，沒吸收到有用的資訊，就沒追了。無法評價。

272分

4樓

個人積分：272分

文章編號：71307230

Jay226 wrote:
我想問個問題，就是youtube...(恕刪)

有用阿為啥沒用
不過重點還是基因跟你的動作到底有沒刺激到肌肉
另外飲食也佔很大部分!
當然徒手效果一定比健身房有器材還慢
只是人家玩到最後都知道怎麼去刺激自己的肌肉生長就沒差
很多東西不是初學者能了解
當然我也是玩徒手掛
只是看你到底要什麼再去決定你要怎麼練

1435分

5樓

個人積分：1435分

文章編號：71311529

人家十六到十七歲的一半都在健身房

所以應該是先練出個底來，再徒手維持吧

不然光靠自重頂多是精實身材吧

CP-9

3197分

6樓

個人積分：3197分

文章編號：71312132

這麼強. 200 下,
我連這個一百多下的都沒辦法照影片的節奏做完.
https://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY

你講的好像徒手鍛鍊你已經封頂一樣.....

迷航

4130分

7樓

個人積分：4130分

文章編號：71313075

有用阿為啥沒用
不過重點還是有沒有「聰明吃、持續練」，
光用看的，看再多，也是妄想，

想想當兵的的日子，不大多是徒手嗎?

2179分

8樓

個人積分：2179分

文章編號：71317262

如果姿勢跑掉，靠代償做完200下伏地挺身，訓練成效打折扣。

舉重比賽是，找到能全身發力，舉到最重的動作。
重量訓練是，找出單一肌肉(或少部分肌群)，不用舉很重但很酸很累的姿勢。

200下的伏地挺身，或許沒有大塊肌，但線條要明顯才是。
我的推測是您訓練姿勢不正確，請勿見怪。

THE666

2707分

9樓

個人積分：2707分

文章編號：71317729

hittaku0413 wrote:
200下的伏地挺身，或許沒有大塊肌，但線條要明顯才是。

線條的關鍵在體脂率。

233分

10樓

個人積分：233分

文章編號：71320348

有用喔

Jay226 wrote:
我想問個問題，就是y...(恕刪)

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