各位大大
小弟我176/60 體指10
平日用餐習慣
早餐 拿鐵+麵包
午餐 麵或雞腿飯
晚餐 飯菜+一樣肉品
不吃點心、宵夜不菸不酒
一天喝水5000~6000毫升
晚上12點睡覺7點起床
工作是屬於稍微勞動的工作
最近覺得身體有點單薄所以開始做一些簡單的運動
伏地挺身 30 30 20 20 一天四組 手與肩同寬 胸部壓到地上再起來 1下2上
拉單槓 手全部放掉 拉上去 可以連續8~10下
棒式一分半 3次循環
仰臥起坐100下
連續做了一個半月 感覺只有胸肌變稍大 腹肌 稍微出來 體重大約減輕1公斤
但整體的力氣卻沒感覺增加
另外感覺伏地挺身次數無法增加 小臂使不上力酸酸的感覺
有時還感覺體力沒前一天的好,是運動的強度太大還是攝取的蛋白質不夠?
請問各位大大要如何突破這個瓶頸呢?
謝謝
z0930355 wrote:
各位大大
小弟我176/60 體指10
平日用餐習慣
早餐 拿鐵+麵包
午餐 麵或雞腿飯
晚餐 飯菜+一樣肉品
不吃點心、宵夜不菸不酒
一天喝水5000~6000毫升
晚上12點睡覺7點起床
工作是屬於稍微勞動的工作
最近覺得身體有點單薄所以開始做一些簡單的運動
伏地挺身 30 30 20 20 一天四組 手與肩同寬 胸部壓到地上再起來 1下2上
拉單槓 手全部放掉 拉上去 可以連續8~10下
棒式一分半 3次循環
仰臥起坐100下
連續做了一個半月 感覺只有胸肌變稍大 腹肌 稍微出來
但整體的力氣卻沒感覺增加
另外感覺伏地挺身次數無法增加 小臂使不上力酸酸的感覺
有時還感覺體力沒前一天的好,是運動的強度太大還是攝取的蛋白質不夠?
請問各位大大要如何突破這個瓶頸呢?
謝謝(恕刪)
休息不夠