若你站著提膝容易痠痛，又不喜歡躺者練
也不想讓肩頸痠痛，
扣除吊著練與平板撐的方法
那只剩下坐著練一途了

坐著練在做抬膝動作時，由於比站著穩定
因此膝關節比較不容易因姿勢不正確
或是過度拉伸造成痠痛疲勞
你可以嘗試看看

又，坐著練也可以在手上加些重物輔助
這樣效果會提升不少

但回歸正題
要練出馬甲線，飲食為主，訓練為輔
有正確的飲食，訓練才會有事半功倍之效

就醬吧

319分

3樓

就醬吧

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馬甲線不是腹部附近嗎? 怎麼會用到膝蓋?

shih3246

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樓主

shih3246

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曉馬 wrote:
若你站著提膝容易痠痛(恕刪)

坐著就可以練出馬甲線？！太好了～目前膝蓋微疼，可以試試看用坐著來練。

還有..我是否跑太多了~現在我天天跑操場，跑30圈（6公里），或許對我來說有點吃力，我想暫時改成20圈。

活的充實，認真變美。

曉馬

607分

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曉馬

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shih3246 wrote:
坐著就可以練出馬甲線(恕刪)

坐著練，是可以練出馬甲線的一種"選擇"
要練出來必須靠飲食和自身的努力才有機會"可以"
由於坐著練的強度比較低一點，所以你自身的努力也需要加倍才行

至於跑步的方面
由於不知道你跑的速度，以及跑姿，換氣方式等等變因
因此比較難給你一些有效的建言
但我知道
你跑的是200公尺一圈的國小操場，以及天天30圈6公里
再加上你的膝蓋會微疼，雖然不知道是內側還是外側
但因為你屈伸膝蓋時會有痠痛感
因此我推測應該是內側居多

如果真是這樣，那你的確應該把圈數放少，
或是不要天天跑，可以跑一休一
然後盡量每10圈順逆時針順序交換一下方向

而若是外側或是內外都有
那你要看看是不是你的鞋子有問題
或是你的跑姿不正確所引起的
跑步完多做一下伸展操會緩解很多

若你覺得沒跑步會有空虛感
也可以在休跑的那天做其他部位的訓練
總之讓腳好好恢復一下
因為腿是大肌群，不用腿的有氧運動
最好的就屬游泳了，
再來就是划船機，拉繩機，上半身拳擊有氧
不然練練瑜珈也是不錯的選擇
運動必須兼顧身，心，靈的平衡
這樣練出來的身體才會是健康的
而不是一團生硬的死肉