如何練出馬甲線又不會傷膝蓋

我喜歡跑步,最近學校要消毒不對外開放。於是這幾天在家裡練馬甲線,可是昨晚覺得膝蓋很痠痛,我都是站著練馬甲線,我不喜歡躺著練。是否有人知道如何練出馬甲線又不會傷到膝蓋和頸肩?
活的充實,認真變美。
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若你站著提膝容易痠痛,又不喜歡躺者練
也不想讓肩頸痠痛,
扣除吊著練與平板撐的方法
那只剩下坐著練一途了

坐著練在做抬膝動作時,由於比站著穩定
因此膝關節比較不容易因姿勢不正確
或是過度拉伸造成痠痛疲勞
你可以嘗試看看

又,坐著練也可以在手上加些重物輔助
這樣效果會提升不少

但回歸正題
要練出馬甲線,飲食為主,訓練為輔
有正確的飲食,訓練才會有事半功倍之效
馬甲線不是腹部附近嗎? 怎麼會用到膝蓋?
曉馬 wrote:
若你站著提膝容易痠痛(恕刪)

坐著就可以練出馬甲線?!太好了~目前膝蓋微疼,可以試試看用坐著來練。

還有..我是否跑太多了~現在我天天跑操場,跑30圈(6公里),或許對我來說有點吃力,我想暫時改成20圈。
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shih3246 wrote:
坐著就可以練出馬甲線(恕刪)


坐著練,是可以練出馬甲線的一種"選擇"
要練出來必須靠飲食和自身的努力才有機會"可以"
由於坐著練的強度比較低一點,所以你自身的努力也需要加倍才行

至於跑步的方面
由於不知道你跑的速度,以及跑姿,換氣方式等等變因
因此比較難給你一些有效的建言
但我知道
你跑的是200公尺一圈的國小操場,以及天天30圈6公里
再加上你的膝蓋會微疼,雖然不知道是內側還是外側
但因為你屈伸膝蓋時會有痠痛感
因此我推測應該是內側居多

如果真是這樣,那你的確應該把圈數放少,
或是不要天天跑,可以跑一休一
然後盡量每10圈順逆時針順序交換一下方向

而若是外側或是內外都有
那你要看看是不是你的鞋子有問題
或是你的跑姿不正確所引起的
跑步完多做一下伸展操會緩解很多

若你覺得沒跑步會有空虛感
也可以在休跑的那天做其他部位的訓練
總之讓腳好好恢復一下
因為腿是大肌群,不用腿的有氧運動
最好的就屬游泳了,
再來就是划船機,拉繩機,上半身拳擊有氧
不然練練瑜珈也是不錯的選擇
運動必須兼顧身,心,靈的平衡
這樣練出來的身體才會是健康的
而不是一團生硬的死肉
shih3246 wrote:
我喜歡跑步,最近學校...(恕刪)

用彈力繩聽說也可以練。
我上wg教練課 教練是教我做抬腿跟棒式撐體搭配機械式練
不過控制飲食還是比較重要 現在慢慢開始有線條跑出來了
跑步的肌群用的是哪裡?
馬甲線又是在哪裡?
這兩個根本八竿子打不著...
曉馬 wrote:
坐著練,是可以練出馬(恕刪)

其實跑步對我的膝蓋覺得沒啥影響,我最近才開始天天跑30圈,年後遇到學校有5天不開放,於是我想在家練馬甲線,就開了兩個視頻跟著練,可能我操之過急,想說不難,就連續練了兩個也才30分鐘左右,連續練了幾天,膝蓋就不行了。

膝蓋疼痛漸漸有改善,等好了之後,我再擇一練習。等學校開放可以跑步,我想減少跑量;想想我又沒想跑馬拉松,也沒要比賽,只是跑健康的,不用太拼命(希望我別腳癢跑很多)。少跑一些然後可以多做一些其它的運動,如伸展或拉筋之類。
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snoopy7722 wrote:
我上wg教練課 教練是教我做抬腿跟棒式撐體搭配機械式練
不過控制飲食還是比較重要 現在慢慢開始有線條跑出來了

我沒上過健身房,我想自己徒手練出來。你們說得對飲食控制很重要!我也知道~我就是管不住嘴,想吃時就會失去理智。

脂肪也蠻討厭的,總喜歡堆積在我的腹部,不過早上起床,照鏡子時肚子的兩側也有看到不明顯的線條,到了晚上....
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