重訓後痠痛還適合上有氧課嗎

大家好
最近開始減脂期~飲食上用168+原型食物為主會算熱量赤字
大多都吃到TDEE-300左右
運動方面就是在world gym練胸背腿這種大肌群的重訓一周各一天
練完上半身會用滑步機之類的有氧器材輕鬆做30分鐘練腿日就不有氧

但最近體重開始有點停滯了就想要來增加有氧的比例
現在疫情關係不用到公司上班時間變多想再多找一天上有氧課
可是常常會因為前三天的重訓導致身體痠痛上有氧課感覺有點力不從心QQ
我應該改成做器材輕鬆有氧就好了嗎?
或是有什麼強度比較低的有氧課可以幫助代謝痠痛呢謝謝各位

2022-06-03 12:31 #1

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氧課

andylee6315

1512分

2樓

andylee6315

個人積分：1512分

文章編號：85015416

所以樓主是因為想要可以幫助或代謝肌肉痠痛才去上有氧課程的意思嗎?

我覺得目標有點不太清楚一開始是說進入減脂期但卻是用體重來判斷標準?
有量過自己一開始的體脂肪和目前體脂肪差異嗎?
不然單看體重的話減少肌肉也是體重下降的一種

想要重訓完再做有氧或是上團體課加速熱量消耗是大多數人的做法或想法
但效果非常見仁見智，首先你會在重訓時想著等等還要有氧或是幹嘛而沒盡力或努力去練
就為了在機台上面多留點汗，如果你練得真的非常扎實
這個時候的你真的還有心思去控制身體或好好做有氧嗎?
肌力非常強的人我相信可以但一般人非常難，最後就搞得重訓也練不好有氧也沒效
到頭來都是浪費時間。

只要你腦袋有輕鬆做有氧這塊就可以放棄這動作了，倒不如好好休息然後使用滾筒放鬆肌肉
然後有氧課程的範圍非常廣，應該說你都參加哪種的團體課說出來會比較準確。