討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

phytoncine

119分

樓主

phytoncine

個人積分：119分

文章編號：85304970

三頭肌會另外練嗎？

如題，想請教大家三頭肌會特別練嗎？我自己練完上半身會再補一下二頭，不會別練三頭，因為練完肩推、滑輪下拉後，三頭肌其實就滿有感覺的~今天看到這篇文章說不能只練二頭肌，所以滿好奇有多少人會特別練三頭的。

2022-07-11 14:40 #1

azazazazaz20

269分

2樓

azazazazaz20

個人積分：269分

文章編號：85305315

練+1

andylee6315

1492分

3樓

andylee6315

個人積分：1492分

文章編號：85307786

健身要均衡發展的話基本上每個部位都要練
尤其是三頭肌的長度和圍度都大大超越二頭肌
我都是只補練三頭沒練二頭，因為背練到最後手也爆掉了

題外話
滑輪下拉為什麼三頭肌會很有感覺?
你的滑輪下拉是指練背的動作還是單純飛鳥的纜繩下拉

andylee6315

那你可能要找教練調整姿勢了不用拉力帶前臂爆我相信，但三頭也會爆就不正常了，除非你是聳肩然後手臂間距很近向下拉，不然關節角度來說正確動作三頭基本上動不太到力

2022-07-12 10:20

傀儡

是三頭比較靠近身體那端酸的話，那應該不是三頭。後面那端剛好是闊背肌連結到上臂的地方。

2022-11-08 16:27

宏轟

360分

4樓

宏轟

個人積分：360分

文章編號：85307901

以我來說三頭跟二頭比起來我比較注重三頭，
畢竟三頭才是決定手臂圍度的關鍵，
雖然一般推的動作都會用到三頭，
但三頭中的長頭在一般胸推肩推裡面參與程度相較下比較少，
所以我練三頭時特別會注重在長頭上，
之前在world gym上教練課就有特別問一下這塊，
教練是建議做改變肩胛位置讓三頭拉伸的動作，
像是啞鈴或w槓的頭顱粉碎者或是用滑輪cable做過頭屈伸，
重量不用到很重主要是要讓長頭拉伸行程延長，你可以試著加入你的菜單看看

歐歐~原來三頭肌還有分這麼多感謝專業講解！

2022-07-12 10:06

Crazy Things

1486分

5樓

Crazy Things

個人積分：1486分

文章編號：85312380

phytoncine wrote:
如題，想請教大家三頭(恕刪)

我主要會拿來補槓鈴臥推的弱項，不過我自己三頭做太重有時候手肘會爆掉，現在主要以不影響臥推跟不爆掉為原則，做稍多次數不力竭的纜繩下壓為主。

david92

1621分

6樓

david92

個人積分：1621分

文章編號：85312863

我不會做滑輪下拉來練三頭，
我都是做雙槓臂曲伸，一次練多個地方，覺得比較划算，
練雙槓臂曲伸時間不長，但我覺得效果很顯著，
不論是胸、三頭、肩，都是視覺效果比較明顯的。

tonychang1018

2684分

7樓

tonychang1018

個人積分：2684分

文章編號：85314186

宏轟 wrote:
以我來說三頭跟二頭比(恕刪)

沒錯，很多人會希望透過健身來讓自己手臂看起來又粗又壯，可是往往搞錯方向，死命地練二頭，但其實影響整體維度跟視覺上粗壯度最多的其實三頭比二頭更多，加上前面說的也沒錯，均衡的訓練會讓整體看起來更平均一些，才不會像有些人特定部分練的很好，但看起來比例卻會稍微怪怪的

Plutoburn

167分

8樓

Plutoburn

個人積分：167分

文章編號：85314849

我會做這三種

基本的單獨練

這個用輕一點的然後拉到底時左右手再拉開練外側頭

雙槓 (同時練很多肌群, 順便練到三頭)

e36coupe

4346分

9樓

e36coupe

個人積分：4346分

文章編號：85325523

我開始健身的前幾年一週有一天會特別專門去練二三頭肌，後來覺得手臂的肌肉線條比較明顯了，為了不讓手臂和身形比例失衡，所以曾經有兩三年沒有特別專門去練二三頭肌。

現在通常是練肩膀那天的最後花10～15分鐘做3～5組二、三頭肌的超級組然後收工～

依據自身的條件去衡量哪些部位需要加強，又哪些部位相對來說比較發達了而可以不需要用那麽多時間去鍛鍊，或許也是一種思考的方向～