大家有覺得內臟脂肪真的很難減嗎
開始上重訓之後,會固定一段時間量inbody
雖然體脂有下降(很緩慢的降),但內臟脂肪就是很頑固
一直維持在臨界型跟均衡型之間
就是降不下來
我身高/體重160/50、體脂27

額外問一下inbody是不是真的不可信
我每台inbody量出來的數值都不一樣
但我朋友每台量起來都差不多
真的是很懷疑他
文章關鍵字
看差的幅度大小有沒有很多吧
差一點點可能會因當天身體狀況不同而不同
小弟剛開始健身的契機就是身體檢查太多紅字,
之後固定有在萵苣重訓健身配合飲食,體脂跟內臟脂肪都有緩緩下降,
目前我體脂大約18~20,內臟脂肪大約7~8,持續努力中,
另外INBODY會有誤差是肯定的,至於你跟你朋友量測的結果差異,
可能是你身體狀況或是較容易儲水等等,導致機器判讀差異會比較多
有可能是像樓上大大說的你身體比較容易儲水,所以數值差異比較大
inbody數字只是參考,不用太在意
真的很在意的話
168+減醣、增加有氧運動試試看
然後可以補充薑黃素、魚油、辣椒素之類的
減少發炎跟增加代謝
薑黃跟魚油我是買YOHO的
辣椒素我不知道要去哪裡買
所以就加減吃一點辣椒
宏轟 wrote:
小弟剛開始健身的契機(恕刪)


我以為身體容易儲水,體脂會比較輕說
但我可能真的滿容易水腫的
上下午體重可以差到快2公斤
知之為知之 wrote:
有可能是像樓上大大說(恕刪)


已經168、甚至186很久了
內臟脂肪就是不見起色
所以內脂多少?
每台機器都會有誤差,體脂的話剛睡醒會最高,強度運動後最低
跟身體水分、活絡狀況會有影響
b854266 wrote:
已經168、甚至186很久了
內臟脂肪就是不見起色


配合低GI飲食
效果會很好喔
試試看
量過幾次inbody,加上家中有便宜的體脂計
建議inbody找同一台機器追蹤半年或一年量1次(畢竟要花錢不用太頻繁,如是花費上健身房的應有一定免費次數)
體脂計的話建議每月量1~4次(這很看個人每月1次我覺得也沒差)
主要是要做追蹤,但是千萬不要找不同機器做比較,而且不同時段、餐前餐後測也有差
等體脂更低後,內臟脂肪肯定會更低,也許你還差一些時間而已
168/186只是讓你進食時間縮短
背後關鍵還是總熱量攝取

減重背後的四字箴言:熱量赤字
個人八字箴言:少吃多動 吃對食物

如果你有減脂,內臟脂肪一定最先減去........
參考以下影片https://youtu.be/TAXx279_6AQ
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