這幾個月深蹲感受度蠻高的重量也有小幅提升不過近幾次訓練完隔幾天屁股痠痛程度也大幅上升可是平常上完wg課教練也都有幫忙按摩放鬆自己練的時候也是會用滾筒之類放鬆可能是屁股比較難放鬆到所以隔幾天的延遲痠痛非常明顯常常坐下去椅子和站起來都超痛苦想問問大家有沒有比較推薦放鬆臀肌的動作畢竟我不想棒賽完受困在馬桶上難道只能拄拐杖了嗎XD
每個人恢復狀況不太一樣 我以前剛開始去wg練腿也是痠個四五天身體慢慢練起來以後就縮短到兩三天 也有問過教練怎麼緩解會比較好教練是認為睡眠跟營養最重要 訓練並不會讓肌肉長大訓練是讓肌肉細微受傷進而造成這種延遲性痠痛需要睡眠來讓肌肉成長 告訴肌肉需要變強才能應付下次訓練同時身體更需要蛋白質來重建 所以兩者皆需
