史密斯跟一般槓鈴訓練效果差異

小弟健身一段時間了
這幾年有觀察到平常去world gym練
用史密斯的人真的是蠻多
算是很熱門的器材
不過本人平常幾乎不太使用
但就小弟的了解史密斯重量要打折
理論上訓練效果應該沒比一般自由槓好吧
為何還這麼多人用
平常去看兩種器材都很多
但很多人還是寧願去使用史密斯
到底史密斯好用的點在哪
一般自由槓無法取代嗎

2024-11-08 18:33 #1

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史密斯槓鈴訓練效果差異

andylee6315

1497分

2樓

andylee6315

個人積分：1497分

文章編號：90610432

kai5566 wrote:
但就小弟的了解史密斯重量要打折
理論上訓練效果應該沒比一般自由槓好吧

史密斯重量打折這部分要看喔
也是有完全沒有回彈的史密斯，這時重量就跟自由重量一樣了
而且史密斯機的角度每台也不見得一樣，找到適合好用的比較重要

兩者都很好，都可以練到很多地方，跟新手老手沒有關係
如果新手的關節活動度不好搞不好自由重量更好
老手想要拚重量安全性高點就可以用史密斯較好

真的要說的話史密斯的穩定度還是自由重量不可取代的

原來如此還有這差異

2024-11-11 0:10

Leespiderman

0分

3樓

Leespiderman

個人積分：0分

文章編號：90610609

常見的史密斯軌道固定角度屬於直上直下
若是做平板史密斯臥推其實不符合發力路徑
反而適合用來做史密斯上斜臥推或史密斯肩推
拿來做這兩個動作穩定度高又能上大重量
很適合用做高強度肌力訓練

了解

2024-11-11 0:10

ro123eo

363分

4樓

ro123eo

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文章編號：90610915

史密斯軌道固定可以操作的重量相對重很多也更安全些
有看過巨巨是只用史密斯短行程超大重量的方式
只做底端到推起後的半程畢竟打直那段吃更多三頭
這種動作相較一般傳統槓鈴完整一下則更孤立胸肌
若是用一般槓鈴則沒辦法操作到太重的重量畢竟需要三頭三角去穩定
我自己是習慣一周會去萵苣練兩次胸一次自由槓為主一次機械為主
換機械去做也能避免因為自由槓的頻繁訓練造成神經疲勞
訓練沒有絕對只有因為目標不同而有不同方式