cat6619

19分

樓主

cat6619

個人積分：19分

文章編號：43626058

請問跳繩會傷膝嗎??有在跳繩運動的人~一起來討論一下

請問跳繩會傷膝嗎

平常會跳有氧為主,偶爾跳繩

身形也確實有變的比較好

但昨天去量體脂,跳了四個多月才降1

所以現在我想以跳繩為主,跳30分鐘

對膝蓋會有影響嗎

2013-05-09 12:05 #1

文章關鍵字

跳繩跳繩運動

ululant

919分

2樓

ululant

個人積分：919分

文章編號：43627233

cat6619 wrote:
請問跳繩會傷膝嗎平常...(恕刪)

不知道你原本體脂多少，但能降1%就很讚了！
我體脂從18％開始就很難往下降，降到17％後，要往下更是難上下難，
兩三個月都沒變過了，偶爾還會衝回18％，在17％跟18％間起起伏伏。
但是跟自己說，只要這條路是對的，做下去，長期會有收穫，至少沒胖回來。

關於跳繩，跳的時候注意膝蓋為彎，像拳擊手一樣跳繩，就不比較不會傷到膝蓋了。
下面這篇文章，你研究看看。

像拳擊手一樣跳繩

chesterhsu

78分

3樓

chesterhsu

個人積分：78分

文章編號：43627430

我三月開始練拳擊所以開始練跳繩
每天去拳館暖身好後就是開始跳繩
一般課程建議至少要15分鐘
小弟因為協調很差想要趕快在這項目加強
所以我都加碼到30分鐘
膝蓋倒是沒有不舒服有過不小心小腿拉傷就是了
不過不嚴重收息兩天沒跳就又開始跳囉
目前我看過的資料是表示跳繩對腳的衝擊比跑步低
參考看看囉

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

D.M.620

19分

4樓

D.M.620

個人積分：19分

文章編號：43627437

我是覺得腳若不要抬太高，應該就不會傷膝蓋了吧。

我之前在跳的時候，會把大腿與身體保持約90度。單腳左右跳...。
那時候感覺會比較傷。
而且有時候會覺得心臟負擔很大。有種喘不過氣的感覺。

現在能跳多低，就跳多低。
所以膝蓋很ok~~

...跳繩之前，我會先去跑步，暖個身。

保護弱小動物

BryanBobHsieh

21分

5樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：43641211

跳繩只需要用腳尖

離地差不多5公分就很夠了

如果跳到會傷膝蓋

通常不是跳太高就是落地時重心不在腳尖

體脂跟體重是不一樣的

能減1%的體脂肪已經很棒了

有機會的話你去市場找找絞肉

然後找找肥肉

如果你能消掉同樣百分比的脂肪那是一堆脂肪了比起肌肉@@

pat2000

381分

6樓

pat2000

個人積分：381分

文章編號：43644613

我個人覺得
凡事過猶不及
適可而止吧

跳繩的時候
下面鋪個軟墊或瑜珈墊比較保險
多訓練膝關節周圍的肌肉
減少膝蓋所受的直接衝擊

cat6619

19分

樓主

cat6619

個人積分：19分

文章編號：43647864

ululant wrote:
我體脂從18％開始就很難往下降，降到17％後(恕刪)

U大你很厲害了,

18以下~沒什麼脂肪就很難在降下來

不然我給你一些體脂好了((遞)) 挖鼻孔

本人的體脂是33阿阿阿~ orz

也謝謝大家的回應

我會好好參考大家的意見

我覺得運動真的有動有差

但想要瘦身心跳速率就要130

雖然很認真跳健身操

也不一定每個都可以達到130 ((這是體脂降很慢的原因吧))

所以想改個方式,想要有氧,器材不佔空間

收納方式不麻煩~

效果看起來還不錯

跳繩真是經濟又實惠

Cudacke Dees

89分

8樓

Cudacke Dees

個人積分：89分

文章編號：43648315

cat6619 wrote:
U大你很厲害了,18...(恕刪)

33%
四個月才降1，
飲食應該要住意一下。

cat6619

19分

樓主

cat6619

個人積分：19分

文章編號：43649927

Cudacke Dees wrote:
33%

四個月才降...(恕刪)

我真的會亂吃

飲食這方面也確實要檢討

不過平常都吃的很清淡

糙米飯~蔬菜~開水或無糖飲料這樣

每二三個禮拜吃一次排骨便當之類

我再去查看看怎改善比較好

謝謝提醒~

ululant

919分

10樓

ululant

個人積分：919分

文章編號：43650519

cat6619 wrote:
本人的體脂是33阿阿阿~...(恕刪)

樓主體脂33，是女的吧！
胸大、臀大，33應該就是微肉，持續運動就好，
跳繩要跳三十分鐘，沒有循序漸進練個八九十個月，需要相當的毅力，
膝蓋還沒爆之前，小腿就先爆了。

建議，買個踏步機，跟跳繩穿插練，
例如跳繩3分鐘、接踏步機7分鐘，循環3～5次，
跳繩小腿出力多，踏步機大腿出力多，改變主要施力部位分擔一下，
比較做的久，也不會太單調。

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