教練的訓練方向是否有誤??


各位健身的前輩們.小弟第一次在此發言,實在是在增肌減脂過程中遇到了瓶頸

由於目前剛來美國求學,營養過甚,體重上升,從77公斤開始減肥,社區路跑,抱持著跑就對了的觀念

一路也跑了8~10個月了.體重從77降到了71公斤,但是體脂卻在25%,完全下不來.(這是大約去年的事)

到了今年決定砸下重本到24 hour fitness,健身中心 訓綀菜單為 跑步機1小時約7公里.搭配著重訓

約半小時以上.主要做三組主群肌的其中一部位+腹部+拉筋,做一休一持續了半年了,
..
當我又站上了in body 體脂還是25%體重還是71,沒變化,我的心情實在是比被當掉還要糟

心想我訓練一定有問題.我又忍痛把小豬殺了一些儲蓄拿來請教練,

第一天,光是溝通就講很久了.原因不是問題多.是我英文程度還沒有能溝通到這麼深

也因為語言上的關係,我不懂他的專業解釋,但我知道他要我去做什麼,

想請問前輩.我所理解的內容.是否為正確的訓練方向

1.重訓為主,有氧為輔 (一小時的重訓,30分鐘的有氧),跟原本我訓練的相反

2.減脂方法;他主要把我肌肉量提高,代謝增加,控制飲食,體脂就會降,所以有氧減半

3,我要已降脂,身上線條非常清楚的方向來走(約降到15~13%)65KG~67KG

所以我的最大欵問就是..如果要減脂不是要有氧嗎?

重訓一小時我認同.但有氧變30分鐘,不是才開始燃脂嗎?如果2者個都做一小時呢?

我很怕花了大錢我到時會變成一個有肌肉量但體脂還是偏高的人(美國好像蠻多這種人的)

目前以經快一個月8堂課了.方向還是不變.目前除了天天回家鐵手鐵腳外,外表上還是沒有太大的變化

請問我的訓練方向,對嗎? 我總共買了3個月.如果跟教練無法達成共識.我可能要換教練或是return了




你多高?

威爺1984 wrote:
各位健身的前輩們.小...(恕刪)

威爺1984 wrote:
為節省前輩的時間,文...(恕刪)



"一路也跑了8~10個月了.體重從77降到了71公斤,但是體脂卻在25%,完全下不來"

A:很明顯是你營養不均衡而且又沒有重量訓練@@


"到了今年決定砸下重本到24 hour fitness,健身中心 訓綀菜單為 跑步機1小時約7公里.搭配著重訓

約半小時以上.主要做三組主群肌的其中一部位+腹部+拉筋,做一休一持續了半年了"

A: 有效的訓練一個小時就很夠了


"當我又站上了in body 體脂還是25%體重還是71,沒變化,我的心情實在是比被當掉還要糟

心想我訓練一定有問題.我又忍痛把小豬殺了一些儲蓄拿來請教練"

A:我也做過很多錯的東西,通常這些錯誤的東西一開始教練可以指點但之後你就會發現教練沒什麼用處了


---------------------------------------------

你的問題:

1.重訓為主,有氧為輔 (一小時的重訓,30分鐘的有氧),跟原本我訓練的相反

A: 你不需要這麼密集,一個星期重量4次其他天就休息,作一休一就好


2.減脂方法;他主要把我肌肉量提高,代謝增加,控制飲食,體脂就會降,所以有氧減半

A: 為何不全部重量就好呢?


3,我要已降脂,身上線條非常清楚的方向來走(約降到15~13%)65KG~67KG

A: 這是要投入心和血和汗水的,而且是用年來當單位的



我只能告訴你健身是一個學習歷程

只有修正你做錯的東西你才會做更好 :)



另外進步不是只有外表

你只要能多做一下或多加重量就是進步了!
PT有沒有教你怎麼吃?
你平日的飲食內容?
身高多少?

小有肌霸 wrote:
你多高?...(恕刪)


172

威爺1984 wrote:
172...(恕刪)


你嚐試過改變飲食嗎?
BryanBobHsieh wrote:
"一路也跑了8~10...(恕刪)


先謝謝Bryan大大的回應..下列藍色字體是我的回覆

你的問題:

1.重訓為主,有氧為輔 (一小時的重訓,30分鐘的有氧),跟原本我訓練的相反

A: 你不需要這麼密集,一個星期重量4次其他天就休息,作一休一就好

B:我目前是做一休一了,

2.減脂方法;他主要把我肌肉量提高,代謝增加,控制飲食,體脂就會降,所以有氧減半

A: 為何不全部重量就好呢?
B: 因為我想要減脂,目標65~67KG 15%體脂.所以有氧是我自己想做的,教練課只有重訓

3,我要已降脂,身上線條非常清楚的方向來走(約降到15~13%)65KG~67KG

A: 這是要投入心和血和汗水的,而且是用年來當單位的

B: 因為先前走了也有1年多了.發現是錯誤的方向一直修正在修正.如今忍痛花錢請教練.只是希望我跟他溝通的方向是正確的,不然花了錢.又花了時間.結果方向錯誤.少說又得花了一年font>


我只能告訴你健身是一個學習歷程

只有修正你做錯的東西你才會做更好
謝謝前輩的指導.當我自己站上in body時數據沒變,天天都在計算熱量及持續的運動

那個失落感真的超大的


另外進步不是只有外表

你只要能多做一下或多加重量就是進步了!

OK 教練是對的。如果之後體脂還是沒改變,問題就是出在嘴上了。跟著教練先練三個月看看吧!

威爺1984 wrote:
172...(恕刪)

BryanBobHsieh wrote:
你嚐試過改變飲食嗎?...(恕刪)


我的飲食是有初算熱量,1年多來高熱量的東西我很少碰(但免不了朋友聚會)平常我都自己煮 不然就吃學校的三明治.不加醬

有糖飲料我從高中時期就不碰的東西,雖然人在國外.但漢堡pizza這類的美式食物.我很少去吃

以上是大略的飲食狀況
教練的方法沒錯,有個觀念給樓主參考
為什麼要先重訓再有氧
因為所有的運動,都是先燒醣,再燒脂
運動時間越長,燒脂的比率越高
重訓又是要瞬間大熱量的運動,在一小時的重訓後再去做有氧
基本上是把燒醣的過程做完了,直接就燒脂了
這樣的減脂效果一定不會比做一個小時的有氧,再去重訓差
有氧一小時後再去重訓,應該是很快就沒力,重訓的效果反而會打折
總在最靜的深夜,會有最深的感動
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