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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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76分

樓主

個人積分：76分

文章編號：85257164

慢跑發現膝蓋有聲音

因為工作要久坐又高壓的關係，導致身體狀況越來越差，小腹也挺大的，
最近才開始透過每天慢跑30分鐘和168減肥，
不過我跑步的時候膝蓋蠻常有喀喀喀的聲音，是因為我的膝蓋有問題嗎？
還是我跑步方式錯誤（在家跑跑步機，都調最低速慢跑），想請教大家開始練跑時有需要特別注意的跑步方式嗎？
也想知道大家平常保養膝蓋的方法？謝謝

2022-07-05 13:16 #1

文章關鍵字

膝蓋聲音

267分

2樓

個人積分：267分

文章編號：85257399

是骨頭疏鬆嗎?是否應該看一下醫生，檢查一下，是否鈣吃不夠

Laiiiiii

32分

3樓

個人積分：32分

文章編號：85257580

有可能肌肉強度不夠吧，還有其他狀況的話可以直接看醫生幫你檢查

yuanchih

63769分

4樓

個人積分：63769分

文章編號：85257601

關節囊液不足，應停止跑步，168把重量減下來再跑，減輕關節壓力，以免傷膝關節。

Red Bull Racing Honda

1672分

5樓

個人積分：1672分

文章編號：85257656

可能上跑步機前,暖身做得不夠充足
膝蓋部位的滑囊液分泌不夠,
或是股四頭肌強度不足, 無法順利帶動髕骨
造成髕骨與關節軟骨輕微摩擦

不妨先在跑步機上慢走當成暖身
再緩慢增加速度試試觀察看看
平常可以勤做深蹲,
每組20~30下,晚上邊看電視邊做個3~5組
強化股四頭肌...
謝謝指教

謝謝指教

2619分

6樓

個人積分：2619分

文章編號：85257910

以膝蓋受力還有肌群的強化來看，建議你初期到外面慢跑會比較好
在外面跑，速度快慢會隨著你的狀態逐漸調整適應，鍛鍊到的肌肉群會比在跑步機上來得多
等到腿部肌耐力都建立到一定程度後再回到跑步機跑負擔應該就會小很多了

43分

7樓

個人積分：43分

文章編號：85259521

跟我一樣太久沒運動了，先增加肌肉強度循序漸進會好點

37分

8樓

個人積分：37分

文章編號：85259760

我也是膝蓋會有聲音，醫生說是退化性關節炎，不建議我在繼續跑步多少都會損傷膝蓋，保養的話我是吃安固輪跟改變運動習慣，就好很多了

宏轟

378分

9樓

個人積分：378分

文章編號：85260783

不曉得樓主體重多少，如果體重比較重對於膝蓋的負擔也會比較大，
我以前剛開始減肥時體重也很重，跑步沒多久膝蓋就不舒服，
減到正常BMI範圍才有開始在固定練跑，通常都是下班去WG跑跑步機，
跑之前會先慢走>快走>最後才開始跑慢慢加快，一天最久跑一小時，
切記跑前熱身伸展跑完舒緩，多少會有幫助，隔天有不適就先休息，
減肥是長期的運動加飲食控制，不要一陣子狂運動把自己搞到受傷會得不償失

52分

10樓

個人積分：52分

文章編號：85268740

要注意跑步姿勢有沒有正確，有可能是因為大腿肌肉量不夠導致膝蓋代償的狀況。如果平常沒有慢跑的習慣不太建議一開始就先去慢跑，可以考慮先往游泳、快走等對膝蓋比較緩和的運動。我自己平常除了有固定運動也有吃保健品保養，益節UC2錠小蠻好吞的，覺得蠻有感的，分享給你。

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