carl3104 wrote:
回阿財大和pokin...(恕刪)
carl3104大大：
我也只參加過一次香港的半馬，時間是217比你還慢．
還有很多跑步／運動的知識正在學習中．
鼓勵大大也在鼓勵自己，自己的目標是明年的全馬，目標時間是430．
我相信適當的練習及充足的準備是可以應付全馬，問題是自己的目標時間．
一起加油啊．
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weanpeng wrote:
目前週練習量在60~80K左右 , 週末會跑一趟 20K
這樣的量 SUB4 是不是太勉強???
Sub4是指跑進四小時，3hr xx min嗎？
從你的練習練60-80K，週末一趟20km來看，你可能其他天每天跑10km，週末跑一次20km。
這樣的練習方式去跑全馬的話，應該會在25-30km後碰到撞牆期。
建議拉長週末那一次LSD，其他天就不用每天跑，有一兩天可以騎騎車，轉換一下，讓肌肉可以有喘息的機會！
另外，跑進四小時跟你練習量並不是絕對的關係。
有些人練習量達到300km/月以上，但還是4小時多完賽。
如果想要提升成績的話，需要做間歇等速度練習。
我一週練習量大約也60-80km，每月約260-280km，但是我全馬在330內！
跑業績跟跑成績的練習方式是不同的！
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看了這篇文章收穫良多,特來請益
這三天連跑了15k 13k 14k,
第二天大腿後肌開始痠,
但是一開始跑滿累的,
越跑越輕鬆,
第三天也是一開始跑痠,
但第四天起床疲勞程度感覺比昨天低(微痠),
跑速都不快,接近5'40/km
但疲勞不是會堆積嗎?
小弟從年初開始練跑,本周頭一次增加那麼多跑量,
腿痠是正常的,但實際開跑又感覺還好,
可以繼續用這種方式練嗎?
還有小弟不管天氣,只要跑上10km左右就開始口渴,
看一些慢跑前輩都沒在帶水的(碧潭到華中橋一帶),那麼耐渴?
還是有什麼方式補給?
目前最高的里程20k(也只有一次),
10k算輕鬆,10-15k跑起來很舒服,
但過了15k就有快要往生的感覺,
參加過8km的萬華路跑跑35分
一周跑量大約40上下,
之前都跑一休一,看來強度不夠,
大概也要放棄8月份的馬拉松計畫了......
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