小豐豐1973 wrote:
感謝前輩現身說法並...(恕刪)
其實你的這些跑姿、步頻之類的都不是你目前需要去在意的，跑步的習慣維持住，跑量到某個程度自然這些東西會變成你身體的一部份，不然如果沒有專門的教練在旁邊錄影觀看，你怎麼知道自己的跑姿正不正確?
步頻除非你有買萬元以上的運動手錶，不然手機app的都只是參考，我用app測出來的自己的跑速從6分/km提高到4:40分/km的時候，步頻只有增加10步/分，後來除了配速和距離，其他數據就當參考，網路上說最佳180的步頻都是以破3，也就是4:10分/km以上的配速為討論基礎，這種速度不是你現在這個時候能去挑戰的。
其實隔壁版的「健身重訓」置頂5星文那篇真的有心要運動的人都應該看一下，另外對於慢路訓練的飲食、補給、減重只要下關鍵字去搜尋應該會有一堆東西可以看，看多了會發現就是那幾篇文章不斷的被轉載而己，跟著做起碼不會錯太多。
回到你的主題「半馬破2後續…」就看你是要在半馬成績上推進還是要往全馬的成績努力，雖然訓練的方式基本上不會差太多，但課表還是有差別的，網路上大部份談的都是以全馬為前提的訓練法就是，如果你要的只是減重+身體健康，那更不需要想太多。
附上我從9月11開始的訓練紀錄到最近的速度變化，有計畫性的訓練絕對是必要的，重點在於知不知道自己的不足以及你想要訓練的是什麼
9月11日，連10km都跑不完，均速超過6分
9月29初次的半馬模擬跑
最近一次的半馬模擬跑
最近一次的15km配速
