[慢跑新手發問]如何告訴自己『不要停』?

BOTover wrote:
最近2~3天才接觸慢...(恕刪)


有個堅定的目標,就會不想停...

依照你目前的進度
不需要用到提醒自己"不要停"

慢慢的把慢跑時間跟距離拉長
今天跑1500
後天跑1600
慢慢加上去
等到你可以跑十幾k,你自己就會知道不要停的方法了
先知道停下來的原因吧
一般新手跑者大多是因為跑太快心跳過高不舒服,
或者是呼吸不順橫膈膜痙攣之類的因素
還有肌耐力不夠也是問題

一開始先要求自己跑慢不要管距離多少,
目標至少跑30min然後再逐漸加到1hr,
時間久了身體適應長跑就會跑起來舒服
今天設定的目標是多少,大安公園一圈大約兩公里,跑不下去就用走的,走也要走完一圈,您我的體質不相同,體重不一樣,該停的時候還是要停避免爆心臟到時候就真的停了,新手跑步先跑1000,一個禮拜後往上加500或者1000,適應以後再往上加,當跑到一個階段很容易達到設定的目標,其實就算現在的我有時候還沒跑到要求的距離也是會停下來,原因是感覺身體有點不一樣會停止練習,不要停很像雙面刃,當超越身體極限您衝過去恭喜您您又進入另一個階級,但跨不過去下場就是掛點。
天空無雲不下雨,地上無土哪有花,魚兒缺水沒明日,孩子想要有個家。血肉淋漓味足珍,一般痛苦怨難伸,設身處地捫心想,誰肯將刀割自身 。
不要跑繞圈的路線 去跑折返的路線

就算停了你還是有好長一段路要走

Dirty Deep Done Dirt Cheap
平常都固定跑1H
但有些天會很奇怪
腳不會酸
也不會喘
天氣也不錯
但是才跑30幾分
就會有個不想跑下去的想法
就回家了...
BOTover wrote:
最近2~3天才接觸慢...(恕刪)


跟樓主分享一下小弟的經驗

跑的時侯,上半身儘量挺直
醬橫隔膜比較不會壓到內臟

另外只要告訴自已,停下來就輸了!!
跑再慢都沒關係,就是不能把雙手放下
就算被旁邊騎三輪車的小朋友超過都沒關係
就是不能用"走"的
在完成自已的目標距離之前,一直都要維持跑步的姿勢
慢慢的跑

先求距離,再要求時間

不過,如果膝蓋有些許的疼痛,一定要馬上停止
千萬別逞強,人的膝蓋其實很脆弱的
剛開始練習慢跑時
堅持的意志力是很好的美德
但千萬不要因此忽略自己體內所發出的訊息
快喘不過氣時就放慢腳步
關節會痛就應立刻停下來
跑到之姿勢變形腳步沉重也該改用走的
每個人的身體狀不盡相同
能夠承受的運動強度也有所不同
最好還是循序漸進的找出適合自己的跑步模式
畢竟操之過急必然造成運動傷害
而有些運動傷害是很難復原的






繞圈跑比較容易放棄...
找一個半程的折返跑比較不會想停...10KM就設定一個5KM折返點...這樣跑過去就要跑回來不然要走很久(別跑有車可以搭的地方).這個用在上班前的晨跑特別好用,不跑回來時間會來不及洗澡上班...
https://www.flickr.com/photos/superuss
我是想先問樓主一個問題
為什麼不要停? 你是在比賽 還是你是職業選手需要不斷進步?

如果都不是
那麼.....何必勉強自己呢?
不管任何運動都是一步一腳印的進步

太過勉強自己 造成運動傷害 個人覺得還算小事
如果暴心跳 心臟一個螺絲沒栓緊 你連掰掰都來不及說耶


跑不動了? 就用快走的方式繼續運動 順便緩和自己身體機能即將到達臨界點的不適感

慢慢來 就會進步的

戒急用忍
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