[慢跑新手發問]如何告訴自己『不要停』?

蛤蟆油俠

578分

11樓

蛤蟆油俠

個人積分：578分

文章編號：20848857

BOTover wrote:
最近2~3天才接觸慢...(恕刪)

有個堅定的目標,就會不想停...

alain0219

523分

12樓

alain0219

個人積分：523分

文章編號：20849242

依照你目前的進度
不需要用到提醒自己"不要停"

慢慢的把慢跑時間跟距離拉長
今天跑1500
後天跑1600
慢慢加上去
等到你可以跑十幾k,你自己就會知道不要停的方法了

kingmakuro

15分

13樓

kingmakuro

個人積分：15分

文章編號：20850025

先知道停下來的原因吧
一般新手跑者大多是因為跑太快心跳過高不舒服,
或者是呼吸不順橫膈膜痙攣之類的因素
還有肌耐力不夠也是問題

一開始先要求自己跑慢不要管距離多少,
目標至少跑30min然後再逐漸加到1hr,
時間久了身體適應長跑就會跑起來舒服

angela000217

330分

14樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：20852666

今天設定的目標是多少，大安公園一圈大約兩公里，跑不下去就用走的，走也要走完一圈，您我的體質不相同，體重不一樣，該停的時候還是要停避免爆心臟到時候就真的停了，新手跑步先跑1000，一個禮拜後往上加500或者1000，適應以後再往上加，當跑到一個階段很容易達到設定的目標，其實就算現在的我有時候還沒跑到要求的距離也是會停下來，原因是感覺身體有點不一樣會停止練習，不要停很像雙面刃，當超越身體極限您衝過去恭喜您您又進入另一個階級，但跨不過去下場就是掛點。

輕易發生的骯髒行為

23分

15樓

輕易發生的骯髒行為

個人積分：23分

文章編號：20852920

不要跑繞圈的路線　去跑折返的路線

就算停了你還是有好長一段路要走

Dirty Deep Done Dirt Cheap

looks

511分

16樓

looks

個人積分：511分

文章編號：20854450

平常都固定跑1H
但有些天會很奇怪
腳不會酸
也不會喘
天氣也不錯
但是才跑30幾分
就會有個不想跑下去的想法
就回家了...

三貓之僕

434分

17樓

三貓之僕

個人積分：434分

文章編號：20864789

BOTover wrote:
最近2~3天才接觸慢...(恕刪)

跟樓主分享一下小弟的經驗

跑的時侯，上半身儘量挺直
醬橫隔膜比較不會壓到內臟

另外只要告訴自已，停下來就輸了!!
跑再慢都沒關係，就是不能把雙手放下
就算被旁邊騎三輪車的小朋友超過都沒關係
就是不能用"走"的
在完成自已的目標距離之前，一直都要維持跑步的姿勢
慢慢的跑

先求距離，再要求時間

不過，如果膝蓋有些許的疼痛，一定要馬上停止
千萬別逞強，人的膝蓋其實很脆弱的

voyeur

6423分

18樓

voyeur

個人積分：6423分

文章編號：20866796

剛開始練習慢跑時
堅持的意志力是很好的美德
但千萬不要因此忽略自己體內所發出的訊息
快喘不過氣時就放慢腳步
關節會痛就應立刻停下來
跑到之姿勢變形腳步沉重也該改用走的
每個人的身體狀不盡相同
能夠承受的運動強度也有所不同
最好還是循序漸進的找出適合自己的跑步模式
畢竟操之過急必然造成運動傷害
而有些運動傷害是很難復原的

superuss

90分

19樓

superuss

個人積分：90分

文章編號：20874046

繞圈跑比較容易放棄...
找一個半程的折返跑比較不會想停...10KM就設定一個5KM折返點...這樣跑過去就要跑回來不然要走很久(別跑有車可以搭的地方).這個用在上班前的晨跑特別好用,不跑回來時間會來不及洗澡上班...

https://www.flickr.com/photos/superuss

ICE0917

457分

20樓

ICE0917

個人積分：457分

文章編號：20877300

我是想先問樓主一個問題
為什麼不要停? 你是在比賽還是你是職業選手需要不斷進步?

如果都不是
那麼.....何必勉強自己呢?
不管任何運動都是一步一腳印的進步

太過勉強自己造成運動傷害個人覺得還算小事
如果暴心跳心臟一個螺絲沒栓緊你連掰掰都來不及說耶

跑不動了? 就用快走的方式繼續運動順便緩和自己身體機能即將到達臨界點的不適感

慢慢來就會進步的

戒急用忍

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