個人積分：891分
文章編號：22240505
個人積分：3分
文章編號：22305536
個人積分：23分
文章編號：22315049
以前有在公園(南港公園)跑,跑個4,5圈就想停下來
後來假日改去學校操場跑,總覺得一直繞圈圈,很難持續下去
後來因緣際會去河濱跑過一次後,就決定是這個地方了
現在一週跑3-5次,每次 7.5Km 左右,有時會多跑一點
已經持續快2個月了,體重也掉了5公斤左右
在河濱跑,地方開闊,風景很不錯,若加上天氣好,跑起來真的很舒服
速度的調配真的很重要,我都是一路維持均衡的慢速度,
一來跑完不會很累,二來,時間拉長,反而可以長時間做有氧運動,
對減肥很有用,而且比較不容易受傷
至於真的很想停下來時,可以試試,
用最慢速的方步伐,比快走稍微快一點,來跑......會好很多
就是不要真的停下來,不然一停下來,就再也真的跑不動了
個人積分：10分
文章編號：22549427
麼了，我都是兩吸兩吐(吸氣兩次吐氣兩次)，大概就是左腳跨出去鼻子就「吸」一次，接著後面的右腳向前再「
「吸」一次，再換左腳向前邁進時鼻子就「呼」一次，換右腳時再「呼」一次。
新手一開始跑不要跑太長的距離，就像你先跑1500公尺就夠了，大概先去習慣一下自己慢跑的呼吸調節方式，
大約跑個1~2週後再慢慢增加距離會比較好，但是慢跑坦白說是最傷膝蓋的運動，所以建議最好戴著護膝跑，
累的時候就停下來千萬別逞強耍帥忍痛完成，這是會傷害自己的，我本人就是個例子，使的我左膝動手術還
復健了一年，即使復健左膝的力量明顯的不如前。所以請你加油，要慢跑前要準備好各項所需要的東西。
