[慢跑新手發問]如何告訴自己『不要停』?

剛開始的症頭大家都一樣

很累~~很痠~~想放棄

我建議可以買一個廣播撥放器~~不要用耳機的有喇叭的,邊跑邊聽(夜跑放出聲音也可以讓對方知道有人在跑步)

聽一聽不知不覺就跑了一小時
kaisi wrote:
等你跑出興趣來。。你...(恕刪)

哈~非常認同這句話
要跑步,地方真的很重要

以前有在公園(南港公園)跑,跑個4,5圈就想停下來
後來假日改去學校操場跑,總覺得一直繞圈圈,很難持續下去
後來因緣際會去河濱跑過一次後,就決定是這個地方了
現在一週跑3-5次,每次 7.5Km 左右,有時會多跑一點
已經持續快2個月了,體重也掉了5公斤左右

在河濱跑,地方開闊,風景很不錯,若加上天氣好,跑起來真的很舒服
速度的調配真的很重要,我都是一路維持均衡的慢速度,
一來跑完不會很累,二來,時間拉長,反而可以長時間做有氧運動,
對減肥很有用,而且比較不容易受傷

至於真的很想停下來時,可以試試,
用最慢速的方步伐,比快走稍微快一點,來跑......會好很多
就是不要真的停下來,不然一停下來,就再也真的跑不動了


請問你的慢跑方式是如何呢?慢跑我個人覺得最重要的就是要「調節呼吸」,只要會調節呼吸,跑起來就不算什

麼了,我都是兩吸兩吐(吸氣兩次吐氣兩次),大概就是左腳跨出去鼻子就「吸」一次,接著後面的右腳向前再「

「吸」一次,再換左腳向前邁進時鼻子就「呼」一次,換右腳時再「呼」一次。


新手一開始跑不要跑太長的距離,就像你先跑1500公尺就夠了,大概先去習慣一下自己慢跑的呼吸調節方式,

大約跑個1~2週後再慢慢增加距離會比較好,但是慢跑坦白說是最傷膝蓋的運動,所以建議最好戴著護膝跑,

累的時候就停下來千萬別逞強耍帥忍痛完成,這是會傷害自己的,我本人就是個例子,使的我左膝動手術還

復健了一年,即使復健左膝的力量明顯的不如前。所以請你加油,要慢跑前要準備好各項所需要的東西。



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