tuiokh

36分

樓主

tuiokh

個人積分：36分

文章編號：34018569

如果要訓練體能，慢跑是個好的選擇嗎?

感覺自己體能不好，需要鍛鍊，雖然還差幾個月就要入伍了

我想現在鍛鍊自己的體能，一方面是為了防止自己在新訓時丟臉，另外就是希望這樣可以改進自己的體能

我有測試過，現在我一口氣可以跑200M的操場，5~6圈，這是慢跑，我知道成績很爛，因為我平時很少去跑步，或許是因為我不知道怎麼去控制呼吸，所以來這裡請教一下各位有豐富慢跑經驗的大大們，如果我以慢跑來鍛鍊體能，不知道好不好呢?

2012-02-21 11:18 #1

文章關鍵字

慢跑訓練體能選擇

shiyoo123

13分

2樓

shiyoo123

個人積分：13分

文章編號：34021390

　　許多球類運動（看學校校隊）、軍警都以慢跑訓練，慢跑可以提升肺活量、耐力等等。在下以前400m操場跑一圈就喘到要停下，以跑、走交替漸增跑的時間，到現在可以連續跑個二十幾公里。也看過同梯弟兄在入伍前兩個月開始每天都去跑步，入伍前自我訓練也是不錯的！

klaussshoestring

58分

3樓

klaussshoestring

個人積分：58分

文章編號：34022520

tuiokh wrote:
感覺自己體能不好，需...(恕刪)

我也不知道怎麼控制呼吸
不過我已經跑過好多個馬拉松了
我想只要有恆心，跑步是很好的鍛鍊方式
不怕不會跑也不怕跑不動，只怕你沒恆心

去跑就對了
不要一開始就衝太快
不必刻去記得呼吸
你的身體自己就會呼吸

不要去讀什麼跑步的書
要花一小時坐在那邊讀那些垃圾，不如花一小時去慢慢跑

welsonilu

2584分

4樓

welsonilu

個人積分：2584分

文章編號：34022777

我以前當兵前也會這樣先跑~ 我是每天跑山路回家~ 單程約20公里~ 碧潭吊橋跑回烏來空纜
單程大約跑90分鐘~ 跑一陣子我呼吸的習慣是規律的連吸兩口在呼出去一口~
剛開始我也是用跑的~中間也用走的~不但臉色發白~時間還超過150分鐘 orz

或許每人習慣不同~但一但找出能配合跑速規律的呼吸就可以跑得很輕鬆的~

但沒想到跑了兩個多月~體檢為丙(視力問題)~不用當兵

那時還沒有替代役~

去年也發現跳繩也是一個練體力的有氧好選擇~ 初期一天30分~後期一天45-60分
連續喔~當然會卡到累到拌到~但休息別超過10秒~設定的時間內盡量連續跳完~

天南地北雙飛客

49分

5樓

天南地北雙飛客

個人積分：49分

文章編號：34023028

tuiokh wrote:
感覺自己體能不好，需...(恕刪)

200M的操場，只能5~6圈慢跑
你跑步成績很爛
我當兵前差不多爛
400m 4圈就要我的命

我因為沒有運動
所以初期練習
腳會跟不上
心肺也跟不上

最後都是腿痠跑不下去
但同時
速度加快呼吸也跑不下去

我建議的方式
跑步自己注意呼吸和心跳
盡量控制在近負荷的情況下跑步
不要過負荷

感覺身體狀況跑不了下一圈時
就要降低速度調整呼吸(快走或慢一點跑)

避免
因為過負荷停下大口喘氣是重點