各位版上的前輩好
小妹我跑步跑了一些時間了
遇到瓶頸中
目前10K最佳只能用五分半完成
而5K也只能用5”20完成無法再快了
如果速度提升到五分速只能撐2K
後面就累到跑不下去了…
想要在今年九月半馬破2
半馬PB 2hr06min
(目前跑過三場半馬外加兩場全馬)
體重應該是標準
身高164 體重50 24歲
沒有為了什麼只是想要突破自己
請問是否需要加入些什麼訓練!?
間歇這種東西只練過兩次
800m配4min
摁...跑了三趟就GG了………
我是不是還欠缺什麼訓練?
個人積分：1分
文章編號：55512892
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kiki80810 wrote:
目前10K最佳只能用五分半完成
而5K也只能用5”20完成無法再快了
...
想要在今年九月半馬破2
半馬PB 2hr06min
蠻接近了
再練一下就行了
要半馬進2hr
參考的成績:
5K要25:46
10K要53:53
要練的話, 建議:
easy run-> 14 KM, 1 hr 36 min (6:52 / KM)
Yasso 800-> 800 M, 4:14 , 3-5趟, 每趟中間以4:14跑400M
Tempo run: 3.5 KM, 20 min (5:37 / KM)
先練easy run一陣子
等真的覺得easy(跑後隔天沒異狀)
再慢慢加入其他兩項
對於酸民，我們有教化他們的責任。
個人積分：4340分
文章編號：55524617
kiki80810 wrote:
各位版上的前輩好
小妹我跑步跑了一些時間了
遇到瓶頸中
目前10K最佳只能用五分半完成
而5K也只能用5”20完成無法再快了
如果速度提升到五分速只能撐2K
後面就累到跑不下去了…
想要在今年九月半馬破2
半馬PB 2hr06min
(目前跑過三場半馬外加兩場全馬)
體重應該是標準
身高164 體重50 24歲
沒有為了什麼只是想要突破自己
請問是否需要加入些什麼訓練!?
間歇這種東西只練過兩次
800m配4min
摁...跑了三趟就GG了………
我是不是還欠缺什麼訓練?
我是沒做過什麼訓練，太累了
去年11月的半馬跑155，後3K爆了..速度掉到6分速
我的建議啊，要不要把時間往後挪一下
9月還太熱...天氣涼比較好跑
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