因為覺得該提升自己的速度了,目前大約五三十秒左右,希望大家有比較好的方法可以提供,感謝各位
個人積分：5分
文章編號：59737324
個人積分：153分
文章編號：59737524
個人積分：104分
文章編號：59751636
個人積分：713分
文章編號：59754867
這要5分半鐘的話，那是樹獺都比你快，
言歸正傳，樓主應該是說1500公尺跑在5分內吧，
相當於配速3分20秒，在1500公尺這競賽呢可以用丹尼爾博士定義的EMTIR，
1500公尺練得夠的話還是可以R配速之上的，也就是全程跑在R配速上頭，
那跑力值約莫在52、53上下，51的話只能是最佳成績，
52 53的話應該都能達標，而丹尼爾博士的跑步方程式一書就有課表是針對800與1500短程的，
實際上，要進步別無他法，就是照表操課不求速成，並且一級一級扎扎實實的練上去，
通常一個大週期進步個一兩個跑力值，越高等級就很難上去，甚至練兩個大週期才突破，
那練完一個大週期也是要驗收一下成果，通常以心率及練的項目來評估，
記住身體只會知道你跑多久跑多快，不會知道你跑多遠，
所以驗收時用心率飄移來判定比較準，例如練全馬的可用LSD 90分鐘，
全程穩定在E配速強度，然後第十分鐘A心率與第九十分鐘B心率，這時可以得到(B-A)/A的百分比，
再對照體能級距表就可知你心率飄移程度，像國家級選手體能就在5%，那個就很嚇人了，
而想要練目標半馬的就可以變成測60分鐘的M配速以提高速度區間，通常普通人只要練到7.5%就可以晉級下一個跑力值，
那對於樓主想要跑1500公尺短程的要如何測驗呢？我的建議是改測20分鐘的T配速，一樣照著丹尼爾博士的課表操課，
然後最後驗收時跑20分鐘的T配速，那要怎麼判定，因為T配速算是比較快的，通常約莫在5分鐘左右就會進入心率區間，
所以同樣方法，只是改取樣第5分與第20分，那照這樣去練習來讓身體體能可以適應就可以晉級往上，
這方法是在確保你扎實的體能技術肌力基礎都有練到位，
假如樓主只是要硬跑一次兩次1500M破5分的話，那就不用這方法，很簡單的方法火燒屁股就行了，呵呵呵!
tony88113311 wrote:
因為覺得該提升自己...(恕刪)
個人積分：5分
文章編號：59830021
個人積分：73分
文章編號：59831425
1500m跑5分鐘
相當難，沒有田徑基礎不容易
不過U lan Lo教練說得好：
安排訓練最重要的小事：找出自己的缺點
俗語有云：「一條鍊條的強度取決於最弱的一環。」要成為一名全面、強勢的跑者，就必須願意坦承面對自己的弱點，並加以修正、強化它，才能持續地向著強者之路邁進。
全文連接
我自己短跑的跑力都特別低，也正在努力中
希望高手們能指導一下1500m跑5分鐘的短距離課表該如何練習。
我是嘟嘟中
個人積分：243分
文章編號：59832733
個人積分：73分
文章編號：59834673
個人積分：170分
文章編號：59836141
個人積分：5分
文章編號：59838970
