比起胸肌
小弟非常崇尚倒三角的背肌
從去年六月自由重訓開始到現在
從59公斤來到了65公斤（體脂肪14%～>15%）
胸肌跟三角肌都浮了出來（腹肌因為沒啥減脂有線沒明顯）
滑輪下拉8RM都來到58公斤單槓也能掉10下了
背肌就是沒有什麼變化
是不是菜單上要有什麼改進呢
目前練背是
禮拜二：滑輪下拉*6組 坐姿划船*6 繩索拉面（？一個把拉力繩拉到面前的動作or滑輪從胸拉到腹的 二頭肌抬舉*4組
禮拜五：滑輪下拉*6組 倒V滑輪下拉*5 站姿划船*4 硬舉*5 二頭肌抬舉*4
每次練完都有種疲憊痠痛感
可是仍然覺得進步速度很慢（四個月才從40拉到56…）
飲食方面是早餐吃鐵板麵+2蛋+豬里肉
午餐吃外食（少油多蛋白澱粉為主）
下午健身前喝杯全糖豆漿
健身後喝BSN乳清一杯
晚餐吃自助餐
宵夜則是一碗麥片+豆漿
看衛生署算法我增肌一天應該吃到2600大卡
不確定這樣吃是不是太少了
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也有可能是訓練方式的問題，這影片希望能解決你的問題。
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