各位前輩好，
之前爬文過也有請益過一些巨巨跟教練，
大多數人都認為如果是以肌肥大的目標去訓練小肌群的話，
單關節且單邊的動作會比雙邊多關節動作來說針對性跟感受度都會比較好，
以三頭來說單純做CABLE單臂下壓會比雙槓或是窄距臥推更大程度的專注在三頭上
按照我目前菜單來看是胸+三頭、背+二頭、腿+肩，
但有時候下班去world gym練完大肌群後再繼續操三頭單邊反覆練的話訓練時間會拉很長，
最近試了幾次這種方式後面感覺精神很難專注在特定肌肉上，
甚至有點想趕快把菜單跑完的念頭，
那是說明這種方式比較適合高階訓練者或是時間較充裕的健美選手上嗎?
對於小弟這種一般人來說是否強度拉太高?
應該回歸到原本的做法就好了嗎?謝謝各位解惑
個人積分：181分
文章編號：87835708
同部位單周雙循環有試過一陣子，恢復不太過來
個人積分：1151分
文章編號：87836514
不是小肌群適不適合
而是你目前適不適合
想要強化訓練小肌群，
本來就是為了要避免使用不必要的大肌群
因此在訓練時，
理論上，選擇孤立小肌群的單關節運動會比較好
而且你越孤立它，得到的感受就會越明顯
因此單邊單關節當然會是比雙邊更好(更操?)
但如此一來，
不只是訓練的時間會拉長，
訓練的辛苦程度與風險也會變大，
最重要的是，你的韌性(心魔)，
能不能承受的了這麼的摧殘
舉個例子，
為了想練手指(別想歪，按摩要練也是很正常的)
你本來是用雙手做伏地挺身
現在改成用單手做，
再改成用雙手各3根手指，
到最後，用單手一根手指(絕對不能用2根，會練歪喔)
感受度那是截然不同的
而訓練效果(痛苦)當然也是逐步增強
沒有人能一步登天
而能不能練成，就看你的造化了
看到那些練到2指，手指就練歪的人，我真是痛心阿
所以回到一開始的回答
要做這訓練
不是小肌群適不適合
而是你目前適不適合
跟你強度高不高、訓練高不高階、要不要練甚麼健美的都沒關係
是你肯不肯下這個苦工
肯不肯花這個時間
肯不肯持之以恆戰勝心魔
如果你的答案是NO，或是心裏有所排斥、猶豫不決
那你就開心練就好啦，
何必練到身體美，但心裏卻不美了呢
僅供參考
題外話
手指是沒肌肉的，所以其實練的不是手指
練的是你的心喔
目前確實是因為時間拉長而影響到訓練品質，看來還是得視當天狀況而定了
個人積分：367分
文章編號：87841234
個人積分：1065分
文章編號：87855583
個人積分：283分
文章編號：87866098
