與各位分享我的健身歷程（2025）

北斗神諾

600分

樓主

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：50722846

?這樣不會太多嗎？我建議大肌群最好分開練比較能集中。

Qchai0909

6分

1732樓

Qchai0909

個人積分：6分

文章編號：50725748

所以諾大也是認為把重量降輕一些已縮短休息時間來增加強度嗎?

最近也都是這樣練但又很怕總是做白工所以還是想請教前輩的寶貴意見

湯瑪斯

19分

1733樓

湯瑪斯

個人積分：19分

文章編號：50726478

Qchai0909 wrote:
所以諾大也是認為把重...(恕刪)

以前我也跟你一樣會這樣想，這是"重量的迷思"，後來就不會做"太重"，避免與重量糾結，

做目標次數的"夠重"，讓肌肉充分感受刺激。

北斗神諾

600分

樓主

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：50727223

重量越重，就會提高受傷的風險，姿勢也有可能變形，縮短休息時間，或是放慢速度都是很有效果的選擇，很多人作的超重，姿勢卻不正確，或是速度太快，對於肌肉刺激遠不如輕一點的完整的動作來的好，自己騙自己根本沒必要，上健身房可不是去表演的。

Qchai0909

6分

1735樓

Qchai0909

個人積分：6分

文章編號：50728601

有湯大跟諾大的建議讓我更有信心了感謝前輩們~~!!

GLARC

276分

1736樓

GLARC

個人積分：276分

文章編號：50731983

我目前健身約8個月的時間，
一個禮拜練2天，
背、腿、肩排同一天練，
胸和手臂排在另外一天。

這樣好嗎？
如果一個禮拜只能練2天要怎麼安排？
麻煩大家給我建議

GLAY的音樂真好聽，聽不膩

Qchai0909

6分

1737樓

Qchai0909

個人積分：6分

文章編號：50733535

一個禮拜只能練兩天..分上半身練跟下半身練不知好不好~
而上半身就練複合性動作而非孤立肌群的動作~應該對時間不足會比較有幫助~

北斗神諾

600分

樓主

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：50850836

目前91KG

飲食增加了碳水化合物的攝取

每磅2-3G

muscletaipei

18分

1739樓

muscletaipei

個人積分：18分

文章編號：50850927

北斗神諾 wrote:
目前91KG飲食增加...(恕刪)

哇！很強的背！練的很美！ 100分

1Ds II+1D X. 婚禮紀錄:http://blog.yam.com/mtwedding

布魯斯偉恩1989

1分

1740樓

布魯斯偉恩1989

個人積分：1分

文章編號：50851509

北斗神諾 wrote:
目前91KG飲食增加...(恕刪)

強者的背...諾大好像換了髮型

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