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至於增重我是覺得不用。
應該是 訓練、吃、睡 三者都兼顧，
尤其你訓練跟吃，一個要加強訓練，一個要更努力吃(吃什麼也很重要，請多讀飲食方面的文章)
以你貼的圖來看，我覺得不用到健身房，在家勤快的自主訓練，然後去外面公園練各式引體向上
就夠了
FB有個粉絲專頁
台灣極限街頭健身Street Workout Taiwan
時常分享一些健身課表，這些練法幾乎都不用去健身房就可以練的
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在我家附近自助餐上班,
有點小胖的
年輕妹妹也問我是做什麼瘦的?
我回她: 做有氧運動
她說:
她已經做鄭多燕的好幾個月了
但還是瘦不下來
我回她
鄭多燕沒效
那就要換另一個教練
不要再浪費時間做她的操了.
她說
她也不知道還有誰的workout比較有效
於是我就抄了一堆關鍵字給她
請她自行上 youtube自行搜尋適合的教練
我想其他人也和那位妹妹一樣
不知從何找起
或是不知道用什麼關鍵字
大部分的人 只想動一動
做個有氧消耗體力順便瘦身.
所以也不會想看太過於專業的文章.
我知道版上健身專家們對於
日覆一日回應同樣的問題感到很不耐煩
口氣會變得很不好
把新手當成仇人似的罵.
各位也別太在意
有時候把那些言論當成你的修行
以前台灣的師徒制下
徒弟不是也常常被罵啊
把那些當成激勵你的動力
加油
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
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請上博客來，搜尋關鍵字「肌肉」、「健身」，在休閒娛樂書目下，可以找到好幾本，
花個三四百，買一本封面看起來最威猛，或看的最順眼，書本越厚越好，
若還有送影片DVD的更好。
通常，看一本是不夠的，一本看完還有問題，就在挑一本，基本上看了兩本，
對於健身所需建立的概念也就七七八八了。
接下來就是漫長的鍛鍊之路，在這一路上，每練到一個新的階段，必定會碰到一些問題，
然後就可以上網查資料，或者請教高人如何突破困境，達到新的境界。
在現實社會，不比武俠小說、電影，
不需要在菜市場碰到一個乞丐，傳你如來神掌的武功秘笈，你才能修練，
想要秘笈，上網滑鼠點幾下，兩天後就能在你家附近的便利超商取得！
更甚者，若想基礎功都能有人從旁指導學步，也不用像古早，
需要三跪九叩入門派、入幫會，
只要新台幣掏得越多，要教練給你奉茶都行。
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