24分

樓主

個人積分：24分

文章編號：41232390

硬舉初學請教

最近才知道硬舉的好處

看完網路上的教學影片

主要從Crossfit網站

但是看完自己做又是另外一回事

（吸收不良）

自己練習超怕腰部脊椎那邊因為姿勢不良受傷

請人幫我錄練習影片想請版友指正建議我要改進的地方

我自己看覺得第二段後面腰不夠直

2013-01-16 7:57 #1

文章關鍵字

初學

大少哥

28分

2樓

大少哥

個人積分：28分

文章編號：41232819

頭香

你要不要先拿輕一點的

先適應提在放到小腿再提循環

硬舉是全身性的運動

但出力的地方應該是後臀後腿還有下背

你的腰不夠挺屁股試著再後移一點

舉上來後不要聳肩上背要後拉腰桿打直屁股重心還是維持在後

腰受傷很難好的

flied

24分

樓主

flied

個人積分：24分

文章編號：41233245

了解謝謝
我會先試輕的

可以麻煩解釋
適應提在放到小腿再提循環
這個是詳細是什麼意思，怎麼做嘛

大少哥

28分

4樓

大少哥

個人積分：28分

文章編號：41234381

flied wrote:
了解謝謝我會先試輕的...(恕刪)

就是用輕重量做8~10下為一組點到地板再舉，重點不要放手就是了

不戴手套兩手會長一條長繭，之後就不痛了

先練耐力跟正確的姿勢，慢慢的再加重量

隔天酸痛的地方會落在下背跟後臀，大腿

flied

24分

樓主

flied

個人積分：24分

文章編號：41336150

請人再幫我錄練習影片

這次上臂肩膀有鎖住

練完不會像上次肩膀過兩天都還在痛

把重量降低

屁股再往後蹲下去跟腰挺直

硬舉真的是我最剉最怕受傷的動作

想請版友再指正建議

鬼州

310分

6樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：41336935

1.儘量貼著腿上下

2.重量不要貿然增加太重,等一段時間後慢慢微幅增加,運動是一輩子的事,別急躁

flied

24分

樓主

flied

個人積分：24分

文章編號：41337222

沒錯我離身體太遠了
謝謝原本怕下來敲到膝蓋
不知道這是錯誤

大少哥

28分

8樓

大少哥

個人積分：28分

文章編號：41338814

你的回覆式運動重心一直跑到腳尖

說明這個重量對你來說還是太重

記得軀幹永遠保持S不要開掉

a86121310a

37分

9樓

a86121310a

個人積分：37分

文章編號：41354847

腰不會痛嗎？重量沒落在下半身
拿輕一點的吧
背肌鎖不住，變成划船了
看的頭皮發麻

YShen

109分

10樓

YShen

個人積分：109分

文章編號：41386311

下背跟腿後的柔軟度對蹲舉、硬舉也很有關係！
伸展也不能偷懶喔！

這重量看起來真的太重了，
看出力提起那瞬間真的怕怕的，
建議先從15~20RM的重量開始練，
先熟悉動作要領。

可以站窄一點點，
腳尖朝前，
我自己練盡量讓槓鈴是直上直下，
維持鉛錘線，
下放時槓鈴不落地，
保持肌肉出力狀態，
下放、上拉動作速度不用太快，
每組剛開始從地上提起的瞬間要用全身的力量，
等完全站立後再將意識集中在下背，
屈身時絕對不能弓背，
撐不住就減輕重量，
寧真勿假！
健身是一輩子的事，
千萬別受傷了~~~
附上影片~~

http://youtu.be/pjBI9qxibTc

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