小弟已經是中年人了,代謝的確沒以前那麼的好..在之前胖到人生最高峰(167.73)
後來花了3個月靠跑步瘦了7KG,只是目前已經卡到66-65KG已經快4個月多了,在也減不下來..
請問是那裡該要加強呢?還是去健身房會比較好??
PS: 小弟固定一星期跑3-4次5000-10000公尺,持續40分-1H多 以上不中斷,
回家還會滾輪20-30下與練啞鈴300下
一天吃2餐,晚上很少吃不吃消夜與有甜份飲料(但每天喝一杯無糖綠與無糖豆漿)
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幾乎是不可能的任務
身體已經被訓練成耐餓高手
一旦進食，身體立刻開始堆積脂肪
小腹將是您永遠甩不掉的噩夢
維持代謝乃不二法門，首要工作是正常且均衡的飲食
再者增加肌肉拉高基礎代謝，同時透過有氧加速代謝
所謂停滯期，是因為使用飢餓模式來減"重"
熱量攝取不足的狀況下，迫使身體分解肌肉組織
肌肉組織帶有大量水分，導致初始減重速度很快
非常有成就感，但肌肉對身體來說是重要的組成
肌肉量少到一定的程度，身體即停止分解肌肉組織
此時就是一般人所謂的減"重"停滯期
在此飢餓模式下，身體運作最旺盛的系統
就是脂肪堆積的功能，因為熱量攝取不足
導致身體有飢餓感、危機感，一旦開始進食
身體會大量且快速地堆積脂肪
摸摸小腹吧，您就會知道身體有多麼盡責！
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