[求指教]新手對於健身及自主訓練的一些請教

各位好:
本人從小到大都算是瘦長型 吃不胖體質...目前24歲身高體重是183CM/63-65KG 左右 大吃大喝或是不吃不喝 幾乎都在這個range裡 很難胖也很難瘦
最近搬新家 發現有健身房可以使用 器材如下(沒有紅色標記那一區塊)於是想來好好鍛練一下


目前身材情況 BMI肯定是過低的 體脂不知道

上肢肌群(手臂)很瘦 線條有 就是肉少 顯得細

目前的訓練菜單是
1.器材: 1周3次 把器材其他三面所有動作都做3組1組13下
2.徒手: 每天 洗澡前3組伏地挺身 1組25下 & 腹肌撕裂者一周2次

飲食方面並沒有特別設定 習慣是少量多餐 餓了就吃 下午點心消夜是天天吃...每次健身完都特別吃兩顆水煮蛋

由於身材實在太薄 想培養固定&有效的健身習慣 有在各大健身網站爬文吸收了一些基礎的知識及禁忌
想請教各位前輩 在以上這些條件內提供一些適合我的訓練菜單

感謝各位的耐心閱讀及回文!
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謝謝各位前輩的意見 之前目標沒有說清楚 "增重"是終極目標 想藉由正確健身的習慣 慢慢把體重提升到72-75 是我的目標!! 現在身形太單薄 手腳也細
有大大建議我 一天只練2的部位 增加重量&組數 減少次數..但是目前我練的重量應該算是我的極限了...
多加一塊重量 就只能做4-5下就沒力了..而且我一次健身是1小時 大大的意思就是 1小時內 完全專注只做那兩種動作嗎???