我的體脂過高
最近爬文發現其實重訓也是很重要
但有人說重訓和有氧可以同一天
也有人說不能同一天,要一天重訓一天有氧
我自己最近更改的運動菜單是
星期一到星期六30~40分鐘重訓,接下來繼續做50分鐘的比利大叔
我找的重訓影片就類似這個
http://www.youtube.com/watch?v=RAL9ooNV_Rs
星期日的話休息做瑜珈
因為運動菜單實行兩三天
不知道可不可行
爬文估狗有很多種說法,
我搞混不知道該怎樣才好
想請教大家的意見謝謝
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運動與脂肪的燃燒
單純以你問的標題
重訓與有氧同一天，效率比較好！
但是以每個人的目標，習慣，時間，自以為巴拉巴拉......
有可能分開比較好，畢竟，能持續下去的才是最有效率的方法。
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我的目標是減脂
我吃的飲食大部份是糙米飯和蔬菜
飲料部份連無糖綠茶都很少在喝
改喝白開水,爬文說~多喝白開水可以在運動時可以幫助燃脂
我po這種的影片,大概一個禮拜做個一二次沒什麼問題
我之前更弱的時候連鄭多燕30分鐘的操跳不完
直接倒在床上,頭暈目炫,眼冒金星呢
後來跳比利大叔~走出去,有些人看到我說~都說變瘦了
連去公園,一個阿姨跟我說~你瘦了很多耶,你吃減肥藥嗎
不要亂吃哦,我一個朋友亂吃減肥藥得了血癌.....
甚至有一個久未見面的朋友說~你瘦了,胸部變小
聽了這些我跑去美妝店量體脂,結果體脂才降一咪咪
信心真的大崩潰
所以運動菜單一直在修改,現在還在摸索中
一方面也是為了自己的健康所以要運動下去
身形有變,但體脂降不下來~減脂漫漫長路
我覺得運動版靠自己減的很成功,把肌肉練得很好的都不簡單
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我想藉這話題問個笨問題
有請達人開示
這些bodyweight workout 算重訓還是低強度肌力訓練？
HASfit Body Weight Workout Bodyweight Exercises without Weights
http://www.youtube.com/watch?v=9iwl0TGfmDghttp://www.youtube.com/watch?v=9iwl0TGfmDg
https://www.youtube.com/watch?v=U7K6yFOjsJI
Upper Body Mass Workout - Killer Bodyweight Workout for Strength
https://www.youtube.com/watch?v=HslEu8Xkpuk
因為看到bodyweight 我一直以為是重訓
強度高
強度低
重訓
肌力訓練
要怎麼分辨？
謝謝
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
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