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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：47864318

有氧搭配重訓我該怎麼辦?

小弟本人現在是大學生我的每日如下...:

下課五點後會去慢跑個40分鐘(有氧)

然後我會去健身房重訓

大概快3個禮拜體重好像沒減輕但是看鏡子有瘦? 穿衣服明顯有鬆鬆的感覺 (錯覺?)

我想搭配飲食一起做但我不知道該怎嚜吃才好!! 麻煩各位大大幫忙解答或更改!!

早餐:饅頭/吐司+一顆蛋+一杯無糖豆漿/脫脂牛奶

午餐:吃飯(少量)+青菜+魯雞腿(去皮)

晚上:芭樂+小番茄

然後我想問

大概運動前後什麼時間點吃飯比較好?

然後我這樣配體重會減少嗎? 因為體重有點高

2013-12-23 12:56 #1

文章關鍵字

重訓

cha_hong

1244分

2樓

個人積分：1244分

文章編號：47864357

體重多高呢?

我175cm//80kg

我都不覺得高了

別看數字吧!!!

還有你吃太少

尤其是晚餐

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：47864526

我176CM//95kg ...

我有瀏覽過很多所以數字我不是很care 但總想要身形小點

那我晚餐建議該吃什麼?

72分

4樓

個人積分：72分

文章編號：47864537

阿菜鈞 wrote:
小弟本人現在是大學生...(恕刪)

你吃太少，也請不用參考別人專吃什麼無糖豆漿、水煮雞胸肉有的沒的，
有氧跟重訓分不同天，依照你的需求分配有氧跟重訓比例。

有運動而且強度夠大就會瘦，不用擔心。

95公斤的體重，少說要吃到2700卡。你去做一下功課，看看要吃多少，大概是目前你食物的2~3倍，

如果你還不懂，堅持少吃，應該這個版沒人會理你。

77分

5樓

個人積分：77分

文章編號：47864664

如果體脂降低的話，即使體重不變，身形也會變瘦，不過你才做三個禮拜，我想應該只是心理作用

cha_hong

1244分

6樓

個人積分：1244分

文章編號：47865197

95kg

下午五點會跑40分鐘

然後只吃小番茄+芭樂

中午吃少量飯...

我看了都好餓唷

Iron Mao

0分

7樓

個人積分：0分

文章編號：47865931

個人同意其他人說的您吃太少了(晚餐....
建議您量量體脂肪的比率搞不好你是肌肉變多
肥油變少一樣一公斤的肌肉跟脂肪它的體積是有差的

a370430

210分

8樓

個人積分：210分

文章編號：47866100

我目前身高175公分體重85公斤，
我前兩個禮拜開始減肥，
我的策略大致和你相同，
我是早餐吃桂格麥片，午餐正常吃，晚餐吃兩個柳橙和一根香蕉，
運動方面則是每天跑步50分鐘，
每天按照這個方法，十天後減了三公斤。
從88減到85。
現在的目標是三月上旬前減到72公斤!!

這是我的方法，提供你參考~~

72分

9樓

個人積分：72分

文章編號：47866217

阿菜鈞 wrote:
小弟本人現在是大學生...(恕刪)

你可以看一下置頂五星文…然後真的再不懂來發問會比較適當

你要體重減少是為了減少而減少還是視覺上減少 ?? 置頂文都有答案…

同意六樓c大的話…你的菜單連57公斤想增重的我看了都覺的…好餓

有些事現在不做，以後也做不了了~

88分

10樓

個人積分：88分

文章編號：47867295

阿菜鈞 wrote:
早餐:饅頭/吐司+一顆蛋+一杯無糖豆漿/脫脂牛奶

午餐:吃飯(少量)+青菜+魯雞腿(去皮)

晚上:芭樂+小番茄...(恕刪)

只吃這些.....

不用運動也會瘦......

只是瘦到什麼就不知道了..........

如果你每天都有在運動的話....

正常吃，大約就7分飽就ok了.......

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