關於簡單健身以及有氧運動以及減肥歷程(有個人肚子圖片懇請見諒)

小弟我在最胖時期體重高達95kg 歷經減肥過程後 最瘦達到66KG 而現在是70KG 身高176CM

過去的減肥過程其實很單調 每天1-1.5小時的快走OR慢跑 以及晚餐沒吃

瘦下來之後當時測量體脂肪是14%

之後的過程則是開始進行一些YOUTUBE上可以找到的簡單健身法


https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0&list=UU3FcAdQCe5I3yFIx5Z3L0Ng

影片說明 20分鐘 但其實隨著日子做久了 自己微微加長 後續總長度為30分鐘 結束後+仰臥起坐*65

之所以會有減肥後的小健身運動是因為即使瘦了下來 肚子卻依然圓滾

持續此大大的影片將近2個月 身形其實在不知不覺中改變了不少 個人真心覺得有效果

體重持平狀況下 周遭朋友會說 變壯了 變瘦了 這樣的形容

但隨著時間漸少的情況 決定開始改為有氧運動來進行

於是也在 01 + YOUTUBE 上 集結了一些 8分有氧 4分有氧

我將一些動作合併後 一組差不對多 5-6 分鐘 而最少做3組 最多目前4組

也為了不要影響到原本的20分健身運動 我在休假日會將2者合併

未來也不排除在休假日去健身房運用器材 但實在對器材沒概念...擔心方式錯 也不知該擇何器材

但平日來講 6分鐘*3 = 18 即便單動作時間拉長可能到20分鐘

在爬文後發覺 有 2 派說法

1. 有氧運動需要達到30M才開始友燃脂效果
2. 即開始進行有氧運動 脂肪即開始燃燒
3. 有氧進行20分鐘 會達35%效果 時間愈長效果愈好

想請教各位關於以上 各位有沒有相關經驗或感想 因為實在很擔心目前花了20分鐘 卻沒效果

因為目前進行3天發覺體重上升為71-72 (有說法是開始進行肌肉增加導致體重上升 ?)

目前身體型態狀況為 : 有一些胸肌 肚子出力可以看到肚子上部 及胸部以下微微的肌肉

站著不會有肚子外凸

但坐下肚子肥肉仍可見(但在原本小健身行程加入仰臥起坐後感覺有改善 (或者是心理因素?)

那麼在我這樣的型態下 做有氧運動還會有所謂增長肌肉的效果嗎 ?

實在很擔心其實是有氧運動時間未達 身體消耗的非脂肪 而飲食又正常 = 沒運動而增胖

總結自己問題希望大大們能幫小弟解答

1.有氧運動是否真的因30分鐘而嚴重影響到脂肪燃燒效果?

2.因為有氧運動時間短定的多為與跳躍 蹲起 有關 是否會嚴重影響膝蓋OR關節?

3.因為爬文有發現一位網友狀況與我類似 也就是體重瘦下要開始塑型,那麼像我這樣原本肚子還有肉
就開始進行簡易的肌肉訓練 會不會造成肥肉瘦不下來 肌肉也有的尷尬窘境
(感覺目前小弟就是在這樣的狀況也才因此在增加仰臥起坐 原先的小健身其實有削減但畢竟自己看的感覺
似乎都會覺得自己的肚子怎麼還是如此的臃腫*(坐下時)

4.或者針對小弟目前這樣的身形有沒有大大可以分享也許適合的運動方式或效果

5.假設去健身房要讓自己身形好看些 肌肉顯見些 可以使用那些器材 以及方式 ?

以上是小弟真心不理解的愚笨問題 懇請健身大大們或減肥夥伴們可以一起討論分享







小弟是真心不太清楚目前的方向 對於有氧運動更是煩惱 感謝各位大大

如果對於我的95-66減肥歷程有興趣的減肥朋友 也可以私訊我

過程中都是健康的 （沒有任何輔助食品）
但沒吃晚餐是各位叫偏激方式
頂多配配每朝健康綠茶