分享健身近三年來成果

  小弟想要健身的原因是本身有點太瘦,想要靠健身能讓身體壯一點,所以我在2012年的端午當天展開了健身之路。當時的目標就是把胸肌跟腹肌練出來。因為我不想把身體練太壯,只要有線條就好,所以就沒吃高蛋白的東西。

  健身我不打算上健身房,在家練就可以了,胸肌部分,我去運動用品店買了伏地挺身輔助器,腹肌部分,則是買了滾輪。胸肌跟腹肌練法是這樣的,因為胸肌有分上胸、中胸跟下胸,所以我各別做三組,一組是10下,組跟組之間休息30秒。腹肌一開始先練跪姿,一次15下,做三組。由於我當時想要趕練出來,所以天天胸肌+腹肌,這兩樣加起來要花大約一小時的時間,練了一個月,成效也出來了,但是,也有了另一個念頭,我為什麼要這麼累?所以我就變成一天胸肌一天腹肌,就這樣輪到至今。腹肌在我跪姿練了三個月後,就改站姿。

  今年的時候,我增加了組數,胸肌由原來三組變五組,滾輪也是,站姿五組。一個月前,開始練人魚線,練人魚線不用任何道具,只要做動作就行了,動作名稱我不知道,我是網路上看影片學來的,練腹肌的當天會多練人魚線這一項,現在人魚線也出來了一點。下面附上健身以來的成果照(因為手機有紫光問題,所以拍出來會有紫色的區域,多多包涵。)


2015-05-30 21:51 #1
太厲害了
一天90下的伏地挺身就可以練出這樣的胸肌
真是羨慕阿><

風澗蒼月 wrote:
  小弟想要健身的...(恕刪)

請問伏地挺身練上中下胸作法有什麼差呢?
我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

ano7134 wrote:
太厲害了一天90下...(恕刪)


其實還好啦,因為不是一次做完,每做10下就休息30秒,不會累到哪去,最主要健身是要有持之以恆的心才行XD

hsu4886 wrote:
請問伏地挺身練上中...(恕刪)


  胸肌本來就有分上中下胸,你如果沒各別去鍛鍊,胸型不會好看,如果只是在地板上做伏地挺身,胸肌練出來會是橢圓形,不會是方的。

  伏地挺身輔助器只能把胸肌練大,還要配合手腳擺放的位置(如練上胸時,腳要墊在高過身體的東西上,手要放在與肩齊平的地方)。要方的話,必須要有矮凳或其東西能讓你在下去的時候,胸部低過手掌的水平面,一樣要配合手腳擺放位置(如練中胸時,腳墊的東西要和手撐住的東西一樣高,手要放在與肩齊平的地方,兩隻手指呈對看,也就是內八。),而在地板上做時,下去的時候,最多胸部位置是跟地板貼平,無法低過地板,所以我的胸肌練法是有兩種,只是不是同一天做,是隔一天才做。

風澗蒼月 wrote:
伏地挺身輔助器只能把胸肌練大,還要配合手腳擺放的位置(如練上胸時,腳要墊在高過身體的東西上,手要放在與肩齊平的地方)。要方的話,必須要有矮凳或其東西能讓你在下去的時候,胸部低過手掌的水平面,一樣要配合手腳擺放位置(如練中胸時,腳墊的東西要和手撐住的東西一樣高,手要放在與肩齊平的地方,兩隻手指呈對看,也就是內八。),而在地板上做時,下去的時候,最多胸部位置是跟地板貼平,無法低過地板,所以我的胸肌練法是有兩種,只是不是同一天做,是隔一天才做。


胸的形狀的天生的........

CP03 wrote:
胸的形狀的天生的....(恕刪)


是不是天生我不清楚
但是健身書的確是這樣寫
胸肌要方是跟鍛鍊方式有關
以前我在地板上做的時候
胸型真的是圓的
後來改鍛鍊方式
就變方的

風澗蒼月 wrote:
  小弟想要健身的...(恕刪)


這樣我要努力一點了~~~在健身房六個多月腹肌都還沒出來

風澗蒼月 wrote:
是不是天生我不清楚...(恕刪)


肌肉形狀是天生的,
你以前只是鍛鍊不足而已.

不燃你以為這些專業的胸都已經練到比你大好幾倍了,
還會不知道怎麼把胸練成方的喔.

肌肉形狀的確是天生的,就舉例腹肌
不懂得人還說 某某的腹肌怎麼斜一邊 不對稱之類的話,是不是都練歪了
聽到都快吐血,這種人真不在少數

樓上的前輩舉例的真好,如果形狀靠後天可以改變
那些職業選手會不知道嗎?
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