半年多的重訓歷程分享




自從大學畢業後就沒有上健身房,去年窩菌來竹北展店,就被老婆拉去加入了

婚後,因為要照顧兩個小孩的關係,就很少打籃球,不過偶爾還是會去打,在家也會拉拉單槓,舉舉啞鈴

不過真正的訓練是從踏入健身房的那一刻開始....

首先,因為職業的關係,電子業幹了十多年,假日打球的習慣不變,愛衝、愛切,進而對膝蓋造成傷害,股四頭肌退化等..

所以重拾兒時的深蹲訓練,從一開始空槓,一直到了大學時的PR 125KG,目前個人最佳PR 175KG

以前沒玩過相撲硬舉,也練到了125KG,個人胸推怕被壓死,只有到50KG

進入健身房,做最多的就是深蹲,100下大概要做2個小時,從75KG開始到155KG,最後回到75KG

飲食沒做甚麼改變,鑒於版上很多人都推薦XX牌乳清蛋白等等...要喝的人請先顧好自己的嘴巴.....不然只是增加每日熱量而已

飲食只是多了清雞胸肉,吃到很想吐;自製鬆餅+煉乳+草莓醬,配牛奶,豆漿,有人會問甚麼時候該吃? 健身完後馬上吃

目前看到的健身房的亂象1 明明就是肥肥,一邊跑步一邊喝乳清

目前看到的健身房的亂象2 深蹲用腰來挺

目前看到的健身房的亂象3 硬舉一直靠背來舉

目前看到的健身房的亂象族繁不及備載,看得我頭痛....

到目前為止,我減少1.1KG脂肪,增加2.4KG骨骼肌,除脂體重增加3.9KG

我的目標是骨骼肌>40KG

訓練是長久的,不是喝喝乳清就能解決的問題....
2018-05-29 12:06 #1
您所說的亂像~第二以及第三點我不想評論~

但關於您所說的第一點 我只能說 肥肥也是為了減肥而來的~只要每個人願意能夠克制好自己的惰性 每天都願意來健身房報到 我都會給予尊重 甚至我覺得已經贏了許多人了

畢竟每個巨巨,也都是從健身新手過來的~

我個人是非常非常不建議在邊練邊喝乳清蛋白~因為他畢竟還是奶,真的很有可能不適應就忽然吐奶的可能性

但在減脂增肌狀態 本就基本上還是要喝乳清蛋白~市面上是有所謂的分離式乳清蛋白 簡單說就是低熱量高蛋白的

在減脂增肌過程中,本就為了要避免肌肉量流失~就是要補足蛋白來維持身體原本所有的肌肉量,通常都應該要補足體重的兩倍公克數 假設他100公斤 本就要補足到200克,我是說每天喔 不是只有訓練的那一天

那如果是平常健身完後才會吃正餐的 我到覺得吃雞胸肉 牛奶 豆漿是沒什麼問題
但鬆餅?煉乳?草莓醬?......個人喜歡食物不同,不評估

但各位有重訓者大大們 要先知道

所謂的肌肉是經過細微的損壞~在進行修復 來達到肌肥大的效果 在這途中則是會用您身體的蛋白質來補~所以每天的蛋白攝取很重要

至於為什麼要乳清蛋白 是因為他非常好能讓人體吸收~至於一個便當之類的複合式食物 因為種類過多 通常人體要用比較多的時間來分解 合成 吸收速度較慢

至於訓練方面 那就是給專業教練去評估了 我就不多說了 我只說個大概~
若是健力者 通常一組都是1-4下
而健美者 通常都是8-12下
我所說的 都是接近力竭狀態喔~
至於舉重 混合健身我沒研究 不多說
但如果通常超過20下以上 通常都是在練肌耐力

網路上很多名人YouTube 很多健身高手 會教大家正確的心態 飲食 以及動作的組跟數

不過就建議大家 動作就看看就好~畢竟重訓重要的還是肌肉發力 而肌肉發力是你看再多影片未必都對您有所幫助
半年可以突破以前pR50公斤,很強耶,另請問蹲100下是怎分組?這訓練量超高的。臥推比較不科學,將近80公斤的人,一般50很輕鬆,上身都比較不練?
或許樓主練得不錯,但是你所謂的亂象是你自己認定的,請問肥肥為何不能喝乳清?
會有這種「亂象」
也是廠商誇大廣告詞的必然結果啊
不然怎麼一堆人不管有沒有練
都要上來問一下乳清的問題
廠商也不會管消費者適不適合喝
只要講的天花亂墜能把乳清賣出去就好了
看著一堆類固醇巨巨拿著乳清說「喝這個就能長肌肌」
誰能不心動???
可憐無辜的肥肥
肥已經是原罪被社會歧視
花了錢買到不適合的產品還要被人罵「亂象」

C.J.H. wrote:
自從大學畢業後就沒...(恕刪)

喝乳清有規定一定要巨巨才能喝嗎?
跑步喝乳清又如何
我媽我老婆我也是要她們一天喝一杯乳清補足不夠的蛋白質
蛋白質每天會流失!就算不增肌喝也是一種蛋白質補充的好管道
C.J.H. wrote:
自從大學畢業後就沒有...(恕刪)

竹北店嗎?Sport那間?

感謝大大分享
十幾年了還堅持著打球、健身,而且還不停的破自己PR,照片看起來也很巨喔!

至於乳清的話,我覺得即使是肥宅、泡芙妹,蛋白質攝取不足,也是可以喝的
亂象2、3真的蠻中肯的,常常聽到其他會員,練完深蹲和硬舉,在那邊喊背超極酸,就知道他要GG了

尊爵小黑 wrote:
喝乳清有規定一定要巨巨才能喝嗎?
跑步喝乳清又如何
我媽我老婆我也是要她們一天喝一杯乳清補足不夠的蛋白質
蛋白質每天會流失!就算不增肌喝也是一種蛋白質補充的好管道


對阿 老人家更需要補充 ..

乳清本來就屬於食品 不是藥品 應該也不算是健康食品

請把它列為單純的蛋白質即可 ..

不夠 就喝

Challenger0628 wrote:
竹北店嗎?Sport...(恕刪)


感謝讀文,我是在是窩菌竹北店喔~

我一點都不巨

重訓菜單有一些是參考NBA職業球員來訓練再加上自己的經驗

阿凱 wrote:
會有這種「亂象」也...(恕刪)


那要建議一起喝肌酸才有更強大的效果啊~哈哈~
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