半年多的重訓歷程分享


aa0939956040 wrote:
可以問一下您訓練的...(恕刪)


感謝讀文看到重點,首先進入健身房就要有一個自虐的念頭

其實我的訓練沒有所謂的菜單,而且我也不做有氧

我只能給您一些觀念

因為我有膝蓋積水的毛病,只要不發作,我都會練腿

基本上我會先踩腳踏車20分鐘,轉速維持在50,坡度12-13,看當天狀況

接下來就是深蹲

先把自己的髖關節活動開,YouTube有很多介紹,我也不知道如何形容

再來是空槓熱身,抓好自己今天的活動度高或低,太低的話再進行三個關節的熱身,分別是手肘,髖關節,腳踝

做好準備後,我會加兩片25kg上去,大概8-12RM
會做個五組全蹲,每組中間休息較短

再來,再加兩片25kg一樣是8-12RM,也是五組全蹲,每組中間休息較長,休息中會去喝水,等力量恢復,或是做做旁邊的上胸推,讓自己保持熱的狀態

接著就是10kg兩片,3-5RM,三組平蹲
做完,看狀況要不要追加或是倒回去做

當然倒會去做的組數會減少,看身體狀況

時間總共要花2HRS,非常漫長,也很無聊

深蹲做完,我會去做單手划船,從40kg開始
主要是練背肌,3-5RM,3組,然後一直降到20kg

以上做完,就會休息,做收操,主要是大腿部分的舒緩操


C.J.H. wrote:
自從大學畢業後就沒有...(恕刪)

臥推我就不說了
樓主深蹲可以到175kg,為何硬舉只能到125kg,很少人這樣子的,就連我練跆拳底的去做也是硬舉比深蹲重。
本人61kg,深蹲110,硬舉140,就如你所說的硬舉是要腿發力,你對你的手臂也很有信心,因該也握的住,所以因該是太過於標準而無法突破,我圓背140打直100,但真的只有原背才有練到背的感覺,不會用或旁人真的以為是用腰打直
C.J.H. wrote: 測量inbody顯示為0....(恕刪)

0你相信?
C.J.H. wrote:



感謝讀文看到重...(恕刪)

感謝你 我今天才看到回覆的 謝謝 我整理一下有問題再提出 感謝
建議樓主去抽血驗血脂。

一張血脂0的檢驗報告會比什麼Inbody 手臂脂肪0還要有說服力。
限制級
您即將進入之討論頁 需滿18歲 方可瀏覽。
提醒:內容可能因過於寫實、驚悚而令人感到不舒服,是否繼續觀看?

根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
評分
複製連結