39分

樓主

個人積分：39分

文章編號：71124893

啞鈴上胸臥推沒什麼感受度

小弟臥推基本上都是用槓鈴
平胸臥推偶爾會換成啞鈴
上下胸一直都是用槓鈴沒變過

但最近world gym臥推架靠北多人
被迫用啞鈴來推
結果推一推感受度好低喔，跟槓鈴差好多
胸都沒啥練到的感覺

肩膀還會有點不舒服..

有看這部影片，Jeff說的椅子角度調低和肩膀往後我都有做

想請教大家一下，可能是什麼原因呢?

2018-11-26 17:09 #1

文章關鍵字

啞鈴胸臥推感受度

RealFight

10分

2樓

RealFight

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文章編號：71125588

換輕一點
開肘的角度調整看看跟活動度有關吧?

ro123eo

373分

3樓

ro123eo

個人積分：373分

文章編號：71129856

wg應該有機械式的上胸臥推
可以試試看抓感受度用輕重量高次數
另一隻手去摸看看有沒有腫脹充血

藍波波-是誰

271分

4樓

藍波波-是誰

個人積分：271分

文章編號：71134089

恩....？需要隔空抓藥嗎？
那我來猜猜看...
我猜是推不夠重。協助穩定的協力肌群不夠強，胸肌還沒練到，協力肌群先沒力了。
單手抓啞鈴會使用到的協力肌群會比較多。
前幾次練啞鈴握推，會先把協力肌群練上去，然後才能練到胸肌。

守門員若林

55分

5樓

守門員若林

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文章編號：71140739

樓主是下班時間去的嗎
說不定改早上練清靜很多

我的冠軍大叔

39分

樓主

我的冠軍大叔

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文章編號：71155666

藍波波-是誰 wrote:
恩....？需要隔空...(恕刪)

哇，居然有這種事情協力肌群
之前都用槓鈴，還真的沒注意過這種事情
最近都改用啞鈴了，可能還不習慣
大大臥推是啞鈴和槓鈴都會練嗎?

藍波波-是誰

271分

7樓

藍波波-是誰

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文章編號：71156054

當然都要練
畢竟萵苣那麼擠
只能看人潮選擇練法
那邊有空器材就用甚麼器材練

chocoyuki

4分

8樓

chocoyuki

個人積分：4分

文章編號：71157877

肩膀會酸，代表你練到肩膀了

啞鈴上胸握推前，先胸挺，肩胛骨往下(腳掌的方向)壓，收好

核心繃住，椅子角度常態為45度左右，但還是要依各人感受度調整

手臂方向一樣為45度左右，左右手啞鈴抓取的方式，讓啞鈴呈現"八"的方向

下來時要想像在做划船，別直接降下

上去時嘗試將注意力放在胸發力，肩胛骨千萬要收好，別聳肩

不然，又變成是用肩發力，而非用胸發力

以上是小弟略見

再請各位前輩指導補充

你說你像楊桃

85分

9樓

你說你像楊桃

個人積分：85分

文章編號：71168738

萵苣熱門時段人多
只能找人少時段去玩自己喜歡的器材了QQ
沒感受度要不要換拿重一點的試試XD

蘋果冰醋

138分

10樓

蘋果冰醋

個人積分：138分

文章編號：71171762

我倒是蠻喜歡用啞鈴推的餒...
怎麼會沒有感受度阿@@ 是不習慣嗎?

啞鈴上胸臥推沒什麼感受度

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啞鈴上胸臥推沒什麼感受度

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