小弟目前有在做重訓，
每天飲食也維持在TDEE+200卡，
蛋白質也吃到體重的2倍，
因為幾天前閱讀到間歇性斷食有助減脂，
所以開始每天11：30~19:30吃完所有食物，
之後就空腹，
請問，這樣長時間下來，可以達到同時增肌減脂的效果嗎？
還是專心增肌就好，謝謝。
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fostsc wrote:
我的體重約70公斤...(恕刪)
我是182 71公斤 吃到3000卡
你吃這麼少，你一週的訓練量有1~3天嗎？
我是一週練5到6天，一個月練24~25天之間，一次1小時30分
一般真的在健身的，都至少要吃2800卡以上的
不然無法有效增肌，當然蛋白質2倍 體重也是基本
2200是一個沒在運動，也低活動量在吃的
https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/
底下出處是上面的連結，你可以自己去算看看
輕量活動
每周運動1-3天
TDEE = 1.375 x BMR
中度活動量
每周運動3-5天
TDEE = 1.55 x BMR
高度活動量
每周運動6-7天
TDEE = 1.725 x BMR
非常高度活動量
無時無刻都在運動
TDEE = 1.9 x BMR
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