前陣子幫家裡長輩辦了world gym會員，想說多少讓他去動一下，
加入會員後都是用跑步機坡度快走或是健身車而已，
最近開始帶長輩開始練習重訓了，
由於之前網路爬文都建議長者需要多練腿避免肌少症，
畢竟下半身的肌肉占比最多，
所以先讓他從前述簡單的腿部有氧建立一點基礎肌耐力才開始重訓，
就挑了兩三個腿部器材重量也都選能操作20下以上的輕重量各做4~5組
只是長輩延遲性痠痛程度相當嚴重，原本健身車跟快走頂多微痠還是能正常生活，
但重訓隔天是完全無法動彈至少要坐躺兩三天才漸漸恢復，
原本想說是還不習慣菜單才會這樣，可是執行了三四周都一樣很難恢復，
想請問大家有什麼好辦法呢?還是真的是單純因為年紀的關係呢?
個人積分：6858分
文章編號：90953499
個人積分：62分
文章編號：90954728
個人積分：1134分
文章編號：90955365
沒注意到適當的補充營養
還有運動後的緩和與恢復
因此你這樣的訓練法
對上年紀的人來說
會有這種結果一點都不意外
但我必須跟你強調一點
老人"每天"的身體狀況
不是一直都處於良好的狀態的
所以在訓練的菜單上
不是這麼硬生生死板板的
要視當天體能、還有疲勞程度與勞損
評估後
才會去決定當天可以施行的運動量
若真的不適合運動
那就休養，絕對不會硬操
這些都是有經驗專業的教練才做得到的
一般人最好不要輕易嘗試去模仿
尤其是有些老人
並不擅長表達自己的狀況
為了不讓你失望
硬生生的把訓練吞完
這就完全是捨本逐末了
僅供參考
題外話
滾筒並不適合老年人使用
首先
老人的肌肉量已經很少了
若又有骨質疏鬆
這種利用自身體重去按壓肌肉的器材
很容易造成骨頭損傷
而且受傷的肌肉最怕再受到更激烈的刺激
老人與你都不是專業人員
你覺得你倆能掌握好次數與力度嗎
其次
滾筒這麼容易造成失去平衡的器材
若沒有專業的人員在旁戒護使用
你放心給一個老人去用?
或許有些人會說
阿不是市面上有
銀髮族滾筒放鬆與核心訓練的課嗎
沒錯
但那些都是設計過的滾筒，材質軟有彈性
有設計過的動作
還有傳業的老師戒護與指導
絕非一般滾筒隨意滾滾那麼簡單的
美其名說是滾筒放鬆
但也是用設計過的滾筒做做放鬆運動
並非是給你在運動後去緩解痠痛的
老人要緩解痠痛
最好就是用手按摩
不然按摩槍調弱一點勉強湊合著用
然後泡泡熱水
吃吃營養補充
好好休養
這樣才是一個正確老人的運動流程
個人積分：1478分
文章編號：90955989
個人積分：10062分
文章編號：90956171
個人積分：12407分
文章編號：90957256
個人積分：274分
文章編號：90959535
個人積分：7102分
文章編號：90960263
個人積分：194分
文章編號：90960635
